Gamme de mouvement de la colonne vertébrale
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Structure de la colonne vertébrale
- Mouvement et mesure
- Colonne vertébrale cervicale
- Epine thoracique et lombaire
- Causes courantes des blessures
- Amélioration de la ROM
Le Bureau of Labor Statistics rapporte que plus d'un million de travailleurs souffrent de blessures au dos chaque année. Ils peuvent être très douloureux et peuvent se produire dans le cou, le milieu ou le bas du dos, affectant tout ce que vous faites. Comprendre comment votre colonne vertébrale se déplace et ses limites peuvent vous aider à prévenir les blessures et renforcer les muscles de votre colonne vertébrale.
Vidéo du jour
Structure de la colonne vertébrale
Votre colonne vertébrale est composée de 24 os appelés vertèbres. Ceux-ci sont divisés en trois groupes: cervical, thoracique et lombaire ou votre cou, le milieu du dos et le bas du dos. Entre chaque os est un disque qui agit comme un coussin appelé le disque intervertébral. Les os sont en outre reliés par de petits muscles appelés multifidi qui vous permettent de déplacer votre colonne vertébrale en conjonction avec les plus gros muscles de votre corps.
Mouvement et mesure
Le mouvement rachidien est mesuré en degrés de mouvement, ou en ROM. Tout mouvement commence à partir d'une position neutre, debout, les bras sur les côtés et les yeux droits. C'est 0 degrés. Les quatre mouvements mesurés sont la flexion, l'extension, la flexion latérale et la rotation. La flexion est en flexion vers l'avant; l'extension se penche en arrière; la flexion latérale est une flexion latérale; et la rotation est un mouvement de torsion.
Colonne vertébrale cervicale
Votre colonne cervicale soutient et vous permet de bouger la tête. Il est constitué de sept vertèbres et a la forme d'un "C" appelé courbe lordotique. La flexion laisse tomber votre menton sur votre poitrine, et la ROM normale est de 45 degrés. L'extension est en train de baisser la tête et de lever les yeux. La ROM d'extension normale est de 45 degrés. La ROM normale pour la flexion latérale, ou la chute de l'oreille à l'épaule, est également de 45 degrés. La ROM normale pour la rotation est de 80 degrés dans chaque direction.
Epine thoracique et lombaire
La section thoracique de votre colonne vertébrale est constituée de 12 vertèbres et a la forme d'un C en arrière, appelé courbe cyphotique. La colonne vertébrale lombaire est composée de cinq vertèbres, et elle se courbe comme la colonne cervicale dans une courbe lordotique. Ensemble, ces vertèbres vous permettent d'effectuer les principaux mouvements de la colonne vertébrale. La ROM normale pour la flexion ou la flexion vers l'avant est de 90 degrés. Pour l'extension, c'est environ 30 degrés. La ROM normale pour la flexion latérale et la rotation est également de 30 degrés.
Causes courantes des blessures
Une blessure à la colonne vertébrale peut survenir à tout moment. Oklahoma State University rapporte que les causes les plus courantes sont le levage lourd, la torsion à la taille tout en tenant une charge lourde, atteindre et soulever, travailler dans des positions inconfortables, debout ou assis dans une position trop longue ou une chute. Vous pouvez contrôler combien vous soulevez et comment vous vous déplacez, alors soyez prudent lorsque vous effectuez des activités.
Amélioration de la ROM
Pour améliorer l'amplitude des mouvements, étirez-vous dans chaque direction du mouvement naturel.L'American College of Sports Medicine recommande d'allonger deux à trois jours par semaine pour améliorer la flexibilité. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes. Effectuer des étirements doucement et pas au point de la douleur.
