Recommandé Apport quotidien en vitamines pour les femmes
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vitamine A
- Complexe Vitamine B
- Les femmes enceintes et allaitantes ont une AJR de thiamine de 1,4 milligrammes. La RDA biotine pour les femmes enceintes est de 30 microgrammes et de 35 microgrammes pour les femmes qui allaitent. Les femmes enceintes ont une RDA pour la niacine de 18 milligrammes, et les femmes qui allaitent nécessitent 17 milligrammes. La riboflavine RDA pour les femmes enceintes est de 1. 4 milligrammes et 1. 6 milligrammes pour les femmes qui allaitent. L'acide pantothénique, également connu sous le nom B-5, a une RDA de 6 milligrammes pour les femmes enceintes et de 7 milligrammes pour les femmes qui allaitent. Les femmes enceintes doivent prendre 1 à 9 milligrammes de vitamine B-6 par jour et les femmes qui allaitent doivent en consommer 2 milligrammes par jour. Le RDA folate pour les femmes enceintes est de 600 microgrammes et 500 microgrammes pour les femmes qui allaitent. L'AJR de B-12 pour les femmes enceintes est de 2,6 microgrammes. Femme en lactation sont tenus d'obtenir 2. 8 microgrammes de vitamine B-12.
- La vitamine C est nécessaire pour le métabolisme des protéines, la production de collagène et de neurotransmetteurs. Cette vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle limite l'effet des radicaux libres dans le corps. L'AJR de la vitamine C pour les femmes de 19 ans et plus est de 75 milligrammes par jour. Les femmes enceintes de plus de 19 ans devraient recevoir 85 milligrammes de vitamine. L'AJR pour les femmes allaitantes va jusqu'à 120 milligrammes par jour.Les femmes qui fument ont besoin de 35 milligrammes de vitamine C par jour, ce qui signifie qu'une femme fumeuse de 25 ans qui n'est pas enceinte devrait recevoir 110 milligrammes de vitamine C par jour. Les bonnes sources alimentaires de vitamine C sont les tomates, les agrumes, les fraises, les kiwis, les cantaloups, les poivrons verts et rouges, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou.
- L'organisme produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé aux rayons ultraviolets du soleil. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et est nécessaire à la croissance osseuse. Il a également un rôle positif dans la fonction du système immunitaire et réduit l'inflammation. Les femmes de 19 à 70 ans, enceintes ou qui allaitent, doivent recevoir 600 unités internationales, ou 15 microgrammes, de vitamine D. Après 70 ans, l'AJR pour la vitamine D est de 800 UI, soit 20 microgrammes. Le saumon, le thon et l'espadon, le foie et les œufs sont de bonnes sources animales de vitamine D. D'autres sources sont des aliments enrichis comme le lait, le jus d'orange et les céréales.
- La vitamine E se présente naturellement sous la forme de quatre types de tocophérol et de tocotriénol. C'est une vitamine liposoluble qui agit comme un antioxydant dans le corps et joue un rôle dans les processus métaboliques. L'AJR de la vitamine E pour les femmes de plus de 14 ans et les femmes enceintes est de 15 milligrammes. Les femmes qui allaitent doivent prendre 19 milligrammes de vitamine E. Les noix, les graines et les huiles végétales comme l'huile de carthame, l'huile de tournesol et l'huile de germe de blé sont les meilleures sources de vitamine E.
- la production de protéines trouvées dans le sang afin qu'il puisse coaguler. La vitamine K RDA est de 90 microgrammes pour toutes les femmes, âgées de 19 ans et plus, y compris les femmes enceintes et allaitantes. Les légumes à feuilles vertes, le chou et la margarine sont des sources de vitamine K dans l'alimentation.
Un régime alimentaire équilibré est composé de quantités équilibrées d'hydrates de carbone, de graisses, de protéines, de vitamines et de minéraux. Le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine suggère un apport nutritionnel spécifique recommandé pour les femmes en raison de leurs besoins physiologiques pendant les différentes étapes de leur vie, y compris la grossesse et l'allaitement.
Vidéo du jour
Vitamine A
La vitamine A soutient la fonction du système immunitaire, la vue, la reproduction et la croissance et la différenciation des cellules d'organes. Les carottes, les patates douces, le foie de boeuf, les mangues, les cantaloups, les poivrons rouges et même la tarte à la citrouille sont de bonnes sources de cette vitamine liposoluble. En général, les femmes devraient recevoir 700 microgrammes de vitamine A par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 770 microgrammes, et les femmes qui allaitent ont besoin de 1 300 microgrammes.
Complexe Vitamine B
Le complexe B est composé de huit vitamines responsables de la croissance, du développement, des processus énergétiques et du métabolisme. Le foie, le bœuf, le poulet, le lait, les céréales et les pains fortifiés, les céréales et les céréales sont de bonnes sources alimentaires de vitamines B. L'ANR pour les femmes non enceintes de 19 ans et plus est de 1. 1 milligramme de thiamine, 30 microgrammes de biotine, 14 milligrammes de niacine, 1. 1 milligramme de riboflavine, 5 milligrammes d'acide pantothénique, 1. 3 milligrammes pour B-6 (1 5 milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans), 400 microgrammes de folate et 2,4 microgrammes de B12.
Les femmes enceintes et allaitantes ont une AJR de thiamine de 1,4 milligrammes. La RDA biotine pour les femmes enceintes est de 30 microgrammes et de 35 microgrammes pour les femmes qui allaitent. Les femmes enceintes ont une RDA pour la niacine de 18 milligrammes, et les femmes qui allaitent nécessitent 17 milligrammes. La riboflavine RDA pour les femmes enceintes est de 1. 4 milligrammes et 1. 6 milligrammes pour les femmes qui allaitent. L'acide pantothénique, également connu sous le nom B-5, a une RDA de 6 milligrammes pour les femmes enceintes et de 7 milligrammes pour les femmes qui allaitent. Les femmes enceintes doivent prendre 1 à 9 milligrammes de vitamine B-6 par jour et les femmes qui allaitent doivent en consommer 2 milligrammes par jour. Le RDA folate pour les femmes enceintes est de 600 microgrammes et 500 microgrammes pour les femmes qui allaitent. L'AJR de B-12 pour les femmes enceintes est de 2,6 microgrammes. Femme en lactation sont tenus d'obtenir 2. 8 microgrammes de vitamine B-12.
Vitamine C
La vitamine C est nécessaire pour le métabolisme des protéines, la production de collagène et de neurotransmetteurs. Cette vitamine hydrosoluble, également connue sous le nom d'acide ascorbique, est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle limite l'effet des radicaux libres dans le corps. L'AJR de la vitamine C pour les femmes de 19 ans et plus est de 75 milligrammes par jour. Les femmes enceintes de plus de 19 ans devraient recevoir 85 milligrammes de vitamine. L'AJR pour les femmes allaitantes va jusqu'à 120 milligrammes par jour.Les femmes qui fument ont besoin de 35 milligrammes de vitamine C par jour, ce qui signifie qu'une femme fumeuse de 25 ans qui n'est pas enceinte devrait recevoir 110 milligrammes de vitamine C par jour. Les bonnes sources alimentaires de vitamine C sont les tomates, les agrumes, les fraises, les kiwis, les cantaloups, les poivrons verts et rouges, le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou.
Vitamine D
L'organisme produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé aux rayons ultraviolets du soleil. La vitamine D favorise l'absorption du calcium et est nécessaire à la croissance osseuse. Il a également un rôle positif dans la fonction du système immunitaire et réduit l'inflammation. Les femmes de 19 à 70 ans, enceintes ou qui allaitent, doivent recevoir 600 unités internationales, ou 15 microgrammes, de vitamine D. Après 70 ans, l'AJR pour la vitamine D est de 800 UI, soit 20 microgrammes. Le saumon, le thon et l'espadon, le foie et les œufs sont de bonnes sources animales de vitamine D. D'autres sources sont des aliments enrichis comme le lait, le jus d'orange et les céréales.
Vitamine E
La vitamine E se présente naturellement sous la forme de quatre types de tocophérol et de tocotriénol. C'est une vitamine liposoluble qui agit comme un antioxydant dans le corps et joue un rôle dans les processus métaboliques. L'AJR de la vitamine E pour les femmes de plus de 14 ans et les femmes enceintes est de 15 milligrammes. Les femmes qui allaitent doivent prendre 19 milligrammes de vitamine E. Les noix, les graines et les huiles végétales comme l'huile de carthame, l'huile de tournesol et l'huile de germe de blé sont les meilleures sources de vitamine E.
Vitamine K
