Schwinn Airdyne Ergometer Manuel Instructions

Un vélo d'entraînement classique à l'épreuve de l'air, le Schwinn Airdyne ajuste automatiquement sa résistance en fonction de la force avec laquelle vous pédalez. Ce type de mécanisme de résistance est notoirement durable, il n'est donc pas rare de trouver des Airdynes qui ont été en service pendant des décennies, toujours en train de virevolter fidèlement. Ce vélo a également la particularité - et très inhabituel - ajouté de guidon mobile, que vous pouvez déplacer dans les deux sens pour une séance d'entraînement du haut du corps que vous pédalez.

Vidéo du jour

Réglage du siège

Étape 1

Testez la hauteur du siège du Schwinn Airdyne en montant le vélo, en appuyant sur l'une des pédales jusqu'à la position la plus basse et en reposant le talon dessus. Votre jambe devrait être droite. Si votre talon ne peut pas toucher la pédale, le siège est trop haut; Si votre genou est plié, le siège est trop bas.

Étape 2

Démontez le vélo et dévissez le bouton de réglage du siège. Retirez la goupille de verrouillage, puis soulevez ou abaissez le siège à la bonne hauteur.

Étape 3

Assurez-vous que la goupille de verrouillage est bien en place et serrez le bouton de réglage du siège avant de monter le vélo pour vérifier de nouveau la hauteur du siège.

Utilisation de l'ordinateur

Étape 1

Sélectionnez vos unités de mesure - miles ou kilomètres - suivies du mode Maison ou Club, votre altitude par rapport au niveau de la mer et votre poids lorsque vous commencez installez les piles dans l'ordinateur de votre Schwinn Airdyne. Utilisez les touches "+" et "-" pour sélectionner le bon réglage, puis appuyez sur "Enter" pour confirmer.

Étape 2

Commencez à pédaler pour activer l'ordinateur lorsque vous êtes prêt à vous entraîner. Appuyez sur "Start / Stop" pour utiliser le mode Quick Start; le vélo comptera votre temps d'entraînement de zéro. Si vous préférez le décompte à partir d'une limite de temps, utilisez les touches "+" ou "-" pour régler le compte à rebours à l'heure d'entraînement désirée, puis appuyez sur "Entrée" pour le régler.

Etape 3

Réglez aussi votre poids - si ce n'est pas déjà fait - en utilisant les touches "+" et "-", puis la touche "Entrée" pour confirmer.

Étape 4

Appuyez sur la touche "Start / Stop" pour terminer votre entraînement; l'ordinateur affichera vos mesures pour l'entraînement, y compris le temps que vous avez passé, la distance parcourue, l'odomètre total et le nombre moyen de tours de la pédale.

Votre stratégie d'entraînement

Étape 1

Réchauffez-vous avec cinq à dix minutes de pédalage facile. Si vous envisagez de travailler le haut du corps à l'aide du guidon mobile d'Airdyne, poussez et tirez doucement sur le guidon pendant votre échauffement.

Étape 2

Accélérez jusqu'à la vitesse de croisière de votre entraînement. Si vous souhaitez respecter les recommandations d'exercices des centres de contrôle des maladies pour les adultes en santé, vous devez faire au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée, y compris faire du vélo, ou 75 minutes de cardio vigoureux comme le vélo chaque semaine.

Étape 3

Mesurez votre intensité d'exercice avec le test de conversation. Si vous pouvez poursuivre une conversation normale en quelques phrases à la fois, vous travaillez à intensité modérée. Si vous pouvez obtenir quelques mots à la fois, vous avez frappé une intensité vigoureuse.

Étape 4

Continuez à pédaler pendant au moins 10 minutes. Même si vous ne pouvez pas faire toute la séance d'entraînement de 30 minutes en une seule fois, vous obtiendrez les mêmes avantages en la divisant en segments de 10 minutes ou plus. Vous pouvez également travailler plus longtemps sur une journée pour compenser un entraînement plus court un autre jour.

Étape 5

Rafraîchissez-vous en pédalant lentement pendant cinq à dix minutes, pour donner à votre corps une chance de passer à un état de repos relatif.

Conseils

• Si vous choisissez le mode Maison lors de la configuration de l'ordinateur, le vélo supposera que la même personne l'utilise constamment, de sorte qu'il utilisera le poids et la durée d'entraînement déjà entrés comme paramètres par défaut. Si vous sélectionnez le mode Club, la valeur par défaut est un entraînement de 20 minutes et suppose que vous pesez 150 livres, bien que vous ayez la possibilité d'ajuster les deux paramètres.