Plan d'alimentation Shake

Le plan d'alimentation shake est un système de remplacement de repas dans lequel vous substituez un shake protéiné pour un ou deux repas par jour afin de perdre du poids. Une variété de produits commerciaux sont disponibles. Bien que ce type de régime peut mener à la perte de poids, les shakes de protéine ne sont pas une solution magique pour des questions de poids, avertit la nutritionniste de Mayo Clinic et la diététicienne autorisée Katherine Zeratsky.

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Caractéristiques

Dans un régime alimentaire secoué, vous remplacez généralement le déjeuner et le dîner par un shake protéiné, puis vous prenez un repas santé de 600 calories. Le shake est typiquement une formule en poudre enrichie de vitamines et de minéraux ainsi que de protéines, à mélanger avec du lait écrémé. La plupart de ces plans permettent deux ou trois collations de 100 calories par jour et recommandent de boire six à huit verres d'eau ou de boissons à faible teneur en calories, selon les ressources de perte de poids.

Régime alimentaire

Parce que remplacer les repas avec des boissons protéinées a tendance à diminuer l'apport calorique quotidien, ce régime peut entraîner une perte de poids. Créer un plan d'alimentation complet au lieu de simplement remplacer certains repas par des shakes peut rendre l'alimentation plus efficace, note Health Services at Columbia. Une société de régime alimentaire, par exemple, fournit un plan comprenant un shake pour le petit déjeuner, un shake pour le déjeuner avec 200 calories d'autres aliments, et un dîner avec des portions raisonnables de légumes, de protéines maigres et d'amidon. Les collations saines comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont également acceptables.

Autres avantages

Les shakes de remplacement de repas sont pratiques et vous permettent d'éviter de planifier des choix alimentaires et de compter les calories pour un ou deux repas par jour. Certains produits commerciaux comprennent des informations sur les modes de vie sains, tels que des lignes directrices pour changer les habitudes alimentaires et de devenir plus actif physiquement, selon les ressources de perte de poids.

Considérations

Certains problèmes sont associés à un plan d'alimentation shake. De nombreux utilisateurs de régimes de régime signalent une faim continue, selon le Colorado State University Extension. Les saveurs sont limitées et le régime alimentaire peut devenir ennuyeux. S'appuyer sur les régimes alimentaires pour les repas signifie des avantages nutritionnels manquants des aliments entiers. En outre, il est facile de reprendre du poids après l'arrêt du régime, car vous n'apprendrez pas à manger sainement.

Conseils

Les substituts de repas sont efficaces pour la perte de poids à court terme, selon les ressources de perte de poids. Un professionnel de la santé peut guider la personne à la diète vers de nouvelles habitudes alimentaires saines plutôt qu'un retour à la routine précédente. Zeratsky rappelle aux personnes au régime que la perte de poids résulte de la combustion de plus de calories que celles consommées. Mangez des aliments sains, y compris des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers, et faites de l'activité physique tous les jours, suggère-t-elle.