Régime simple pour les fruits et légumes
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Il n'existe pas de pilules de contrôle du poids à fixation rapide. Les régimes à la mode finissent par disparaître. Les dépenses du programme de repas peuvent épuiser votre budget. Certains régimes peuvent même nuire à votre santé. Si vous voulez perdre du poids, tonifier, rester mince, se sentir plus énergique et avoir l'air en meilleure santé, suivez ce régime. Plus besoin de compter les calories ou de manger juste ce qu'il faut. Mangez simplement un régime sain de fruits et légumes. Les chances sont, vous verrez les résultats assez tôt dans le programme, mais plus important encore, vous verrez ces résultats coller. L'American Dietetic Association approuve un régime végétarien à tous les stades de la vie comme un changement de style de vie sain et durable.
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Quoi manger
Mangez des plantes. Ces deux mots décrivent le régime de façon concise. Lorsque vous planifiez vos repas, choisissez des plantes entières. Une variété infinie de plantes existe, alors explorez la vaste gamme d'options savoureuses et saines qui s'offrent à vous. Vous pouvez rapidement découvrir quelques nouvelles plantes à ajouter à votre répertoire alimentaire.
Quoi ne pas manger
Ne pas manger des aliments transformés ou des produits d'origine animale. En éliminant les viandes et les sous-produits animaux de votre alimentation, vous pouvez éviter la principale source de cholestérol et de graisses saturées dans le régime américain, ainsi que de couper une source importante de calories. Cependant, ne substituez pas les graisses animales aux graisses artificielles en mangeant de grandes quantités d'aliments transformés. Les aliments transformés ont tendance à contenir plus de sucres simples, de graisses et de sodium. Une bonne règle à suivre est, si ce n'est pas une plante, ne pas le manger. En l'absence de produits animaux dans le régime, vous devrez peut-être compléter la vitamine B-12, qui est uniquement disponible à partir de sources animales selon
Combien manger
L'école de santé publique de l'Université de Loma Linda recommande aux végétariens de manger quotidiennement six portions de céréales, trois portions de légumineuses, deux portions de noix et de graines, huit portions de légumes, quatre portions de fruits et deux portions d'huiles végétales. Ce régime à base de plantes fournit toutes les protéines, les glucides, les graisses, les vitamines et les minéraux nécessaires à une bonne santé. Il est important que vous preniez vos portions requises pour vous assurer d'obtenir les macronutriments indispensables - glucides, protéines, fibres, graisses / cholestérol et eau.
Perte de poids Résultats
Un des grands plaisirs de manger un régime de fruits et légumes est que, généralement, vous pouvez manger plus et contrôler votre poids.Les fruits et légumes fournissent une source importante de fibres, une composante essentielle du contrôle du poids. L'association américaine de diététiciens explique que la fibre accumule vos repas avec des nourritures indigestes qui vous font sentir plus rapidement plus rapidement sans ajouter des calories. Les fibres facilitent également la digestion, transportant les aliments dans votre tube digestif de façon plus efficace. En moyenne, les gens peuvent manger plus de fruits et de légumes, tout en consommant moins de calories et moins de matières grasses, que s'ils incluent de la viande et des produits laitiers dans leur alimentation.
Spice It Up
Manger des fruits et légumes ne signifie pas manger un repas ennuyeux. Utilisez des herbes et des épices pour embellir vos légumes. Le basilic, la coriandre, l'ail, l'origan, le poivre ou le curcuma peuvent ajouter du piquant aux légumes crus. Habillez les salades avec de l'huile d'olive et des vinaigrettes balsamiques. Créez des currys indiens, des pestos italiens ou des sauces cubaines mojo pour arroser des légumes cuits. Profitez d'un bol de fruits frais et sucrés pour le dessert.
