Les instructions de Kegel Exerciseur

Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien. Après l'accouchement, «le kegel peut aider à préparer votre corps à la naissance et peut aider à prévenir le prolapsus de la vessie et du vagin.Kegel peut également augmenter votre satisfaction sexuelle.Le Super Kegel Exerciseur est un dispositif placé entre vos cuisses que vous comprimez pour vous aider à contracter Vos muscles internes du plancher pelvien peuvent être utilisés pour rendre l'exercice plus facile pour vous et peuvent également vous aider à renforcer vos muscles de la cuisse et des fesses.

Vidéo de le Jour

Étape 1

Placez l'Exerciseur Super Kegel entre les cuisses et réglez l'Exerciseur jusqu'à ce qu'il repose contre vos fesses. la fin est fa cing vers l'avant de votre corps.

Étape 2

Pincez l'Exerciseur Super Kegel en utilisant la partie supérieure de votre cuisse et vos muscles fessiers. Portez une attention particulière à la sensation de vos muscles pour vous assurer que vos muscles internes de Kegel sont également serrés. Ce sera comme si vous essayez d'empêcher la miction.

Étape 3

Serrez vos muscles et comptez lentement jusqu'à 10. Serrez vos muscles aussi étroitement que possible pour en tirer le meilleur parti. Détendez vos muscles pendant quelques secondes, puis répétez l'exercice plusieurs fois. Travaillez votre chemin jusqu'à faire 10 répétitions par jour.

Conseils

• Faites votre chemin pour faire un Super Kegel. Vous pourriez ressentir de l'engourdissement si vous essayez de maintenir l'exercice pendant 10 secondes lorsque vous vous sentez mal à l'aise. Essayez de commencer avec 3 secondes, puis 5 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez 10 secondes confortablement. Si votre Super Kegel Exerciseur n'est pas pratique, vous pouvez toujours faire vos exercices. Imaginez que vous essayez de vous empêcher d'uriner, et maintenez pendant quelques secondes. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez.

Avertissements

• Beaucoup d'exerciseurs sur le marché prétendent aider à renforcer votre plancher pelvien, augmenter la stimulation sexuelle et augmenter le contrôle de la vessie, note «Rééducation du plancher pelvien: Principes et pratiques». Recherche différentes options pour s'assurer que vous en choisissez un qui est spécialement conçu pour vous aider à faire des exercices de Kegel. De nombreuses marques et modèles sont conçus uniquement pour travailler vos muscles de la cuisse et des fesses, et non vos muscles internes du plancher pelvien. Contactez votre médecin s'il est douloureux de faire un exercice Super Kegel.