Diète à haute valeur protéique de deux semaines

L'adulte moyen devrait obtenir entre 10 et 35% de ses calories quotidiennes à partir de protéines, dit la diététiste Cara Rosenbloom. Si vous essayez de suivre un régime hyperprotidique pour perdre du poids ou pour des raisons médicales, vous devrez viser la marque de 35%, avec environ 20 à 25% du reste de vos calories apportées par les graisses et 40 à 45% pour cent des glucides. Un régime riche en protéines de deux semaines et fournissant 1 700 calories par jour vous aidera probablement à perdre du poids, mais ce n'est peut-être pas le meilleur choix pour les hommes ou pour les femmes qui sont très actives ou qui ont un problème de santé chronique. N'essayez pas de suivre un régime pauvre en calories et en protéines jusqu'à ce que vous ayez parlé à votre médecin des avantages et des inconvénients.

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Exemples de plans de petit-déjeuner

Préparez vos petits-déjeuners pour inclure une portion d'un aliment riche en protéines, une portion d'un produit laitier ou un autre aliment riche en calcium et une protéine, une portion de fruit, deux portions d'hydrate de carbone et une portion de graisse saine pour le cœur. Deux tranches de pain grillé à tartiner de blé entier avec de la margarine sans gras trans et un smoothie au tofu soyeux, des fruits comme des fraises, du lait de vache faible ou non gras ou du lait végétal et de la glace en sont un exemple. Une autre option pourrait être des œufs ou des substituts d'œufs jumelés avec du jus de fruits à 100 pour cent, du granola à faible teneur en sucre mélangé à des fruits en cubes et du yogourt nature à faible teneur en gras.

Exemples de plans de repas

Le déjeuner pourrait être conçu pour inclure deux portions de protéines maigres, plusieurs portions de légumes, deux portions de gras et une portion de glucides. Essayez une salade de laitues, des légumes crus hachés comme les concombres et les tomates, et une vinaigrette faible en gras garnie de 6 onces de poulet grillé, de steak maigre ou de tofu. Avoir la salade avec un rouleau de grains entiers et des bâtonnets de légumes crus avec une vinaigrette faible en gras pour tremper. Une autre option pour le déjeuner pourrait être une salade de pâtes de blé entier contenant du poisson cuit ou des crustacés, des légumes cuits à la vapeur et une vinaigrette sans gras avec un morceau de fruit entier.

Exemples de plans de repas

Essayez de faire en sorte que chaque dîner contienne deux portions de protéines, deux portions de matières grasses, deux portions de légumes et une portion de glucides accompagnée d'une portion facultative de fruits. Avoir du poulet rôti sans peau ou de la poitrine de dinde avec des légumes grillés, un rouleau de grains entiers et une salade avec un vinaigrette réduit en gras, par exemple. Ou avoir 6 onces de poisson cuit comme le flétan avec des légumes mélangés, purée de patates douces et un morceau de fruit frais comme une orange avec votre salade verte et vinaigrette.

Exemples de plans de collation

Votre régime alimentaire riche en protéines peut inclure deux collations. Assurez-vous que chacun contient une source de protéines, que ce soit des haricots, des légumineuses, de la viande, de la volaille ou un produit laitier, et prenez le temps de les laisser tomber entre les repas pour aider à supprimer votre appétit.Une journée typique pourrait inclure un goûter de haricots comme le hoummos mangé avec des légumes crus comme des rondelles de concombre et des tomates cerises, suivi d'un goûter composé de pain grillé, de légumes émincés comme des poivrons rouges et 1 once de fromage à teneur réduite en matières grasses. D'autres options de collations peuvent être du yogourt mélangé avec des bâtonnets de fruits ou de céleri et du beurre de noix sans sucre.