Régime d'allaitement végétalien

Toutes les mères qui allaitent ont des besoins nutritionnels accrus, et les mères végétaliennes devront peut-être faire très attention à leur alimentation. Selon les médecins de l'Hôpital pour enfants de Boston, les femmes qui allaitent devraient consommer au moins 2 000 calories par jour. Pour la plupart des femmes, cela se traduit par environ 500 calories supplémentaires par jour ou 200 de plus que ce dont elles ont besoin pendant la grossesse. Un régime végétarien ou végétalien bien équilibré est certainement compatible avec l'allaitement. Les mères qui suivent un régime végétalien devraient s'assurer d'inclure des sources de protéines, de calcium, de vitamine B12, de vitamine D et de fer.

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Calcium

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Bok choy. Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Toutes les femmes adultes ont besoin d'au moins 1 000 milligrammes de calcium, l'équivalent d'environ trois verres de lait, par jour. Selon Kelly Bonyata, conseillère en lactation certifiée par le Conseil international, les mères qui allaitent n'ont pas besoin de calcium supplémentaire, mais les mères végétaliennes doivent s'assurer qu'elles respectent les niveaux recommandés. Les sources non-animales de calcium comprennent le bok choy, la mélasse à ventre noir, le tofu, le chou vert, les épinards, le brocoli, les feuilles de navet, le chou frisé, les amandes et les noix du Brésil. Le jus d'orange enrichi, le lait de soja, les produits de soja enrichis et les suppléments de calcium peuvent également aider les mères végétaliennes à augmenter la quantité de calcium dans leur alimentation.

Vitamine B-12

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Le soja fournit de la vitamine B-12. Crédit photo: Igor Dutina / iStock / Getty Images

La carence en vitamine B-12 se produit parfois chez les personnes suivant un régime végétalien en raison de l'absence de protéines animales. Selon La Leche League, les symptômes de carence en vitamine B-12 chez les nourrissons peuvent inclure une perte d'appétit, une léthargie, des vomissements et une atrophie musculaire. Les aliments de soja fermentés et la levure sont une source alternative de vitamine B-12. Les mères végétaliennes qui allaitent devraient consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer si leur alimentation contient suffisamment de vitamine B12 provenant de sources non animales. Les médecins peuvent prescrire des suppléments pour la mère ou le nourrisson.

Vitamine D

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Protéine

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Les haricots fournissent des protéines. Crédit photo: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Kelly Bonyata, consultante en allaitement certifiée, note que l'apport recommandé en protéines pour les mères allaitantes est de 65 grammes par jour pendant les six premiers mois et de 62 grammes par jour entre six et 12 mois. Un régime varié végétalien qui comprend une gamme de sources de protéines telles que les produits de soja, les haricots et les céréales devrait fournir beaucoup de protéines pour les mères qui allaitent.

Fer

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Supplément de fer en poudre. Crédit photo: marekuliasz / iStock / Getty Images

Le lait maternel est faible en fer, mais le bébé absorbe facilement la quantité de fer qu'il contient. Le fer contenu dans le lait maternel est suffisant pour les nourrissons pendant les 4 à 6 premiers mois. Beaucoup de pédiatres recommandent des suppléments de fer pour les nourrissons commençant à l'âge de 6 mois.