Perte de poids Petit-déjeuner Smoothie

Ce n'est pas un secret que les smoothies sont devenus incontournables dans de nombreux régimes soucieux de leur santé: ils sont pratiques, personnalisables et constituent un excellent moyen de manger plus de fruits. légumes. Et si vous voulez commencer votre journée avec un repas buvable, vous feriez mieux d'y aller avec un smoothie fait maison qu'un shake pré-emballé - ceux-ci peuvent venir chargés de sucre, selon la Harvard Medical School. Même les smoothies faits maison peuvent être riches en calories. S'en tenir à des ingrédients moins caloriques pour un smoothie conscient de calories qui est toujours délicieux et délicieux.

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Commencez avec votre Smoothie Base

Le liquide que vous utilisez pour faire vos smoothies affecte leur valeur nutritive. Évitez les liquides gras - comme le lait entier - ou les aliments sucrés comme les laits de soja ou d'amande sucrés. Au lieu de cela, utilisez du lait écrémé, qui contient 91 calories par portion de 1 tasse; lait de soja non sucré, qui a 80 calories par portion; lait d'amande non sucré à 39 calories par portion; ou boisson au lait de coco, qui a 71 calories par portion. Ces options ajoutent encore de l'onctuosité à votre smoothie, mais gardez le contenu calorique inférieur. Ils sont également riches en calcium, fournissant près d'un tiers de votre valeur quotidienne. C'est bon pour la perte de poids, puisque les régimes riches en calcium sont liés à la perte de poids, selon une revue publiée dans le Journal of Nutrition en 2003.

Si vous voulez couper encore plus de calories, essayez de faire votre smoothie avec du thé vert infusé glacé. Il est pratiquement sans calorie mais ajoute une saveur agréable et rafraîchissante à votre smoothie. Pour obtenir du thé vert glacé, trempez votre thé dans l'eau froide dans le réfrigérateur pendant la nuit, ou infusez le thé vert chaud à double force et versez-le sur la glace avant de l'utiliser dans les smoothies.

Ajoutez une poignée de fruits et de légumes

Les fruits et légumes devraient occuper une place centrale dans votre smoothie. Manger plus de fruits et légumes a de sérieux avantages pour la santé, d'un risque moindre de maladie cardiovasculaire à une meilleure santé osseuse en vieillissant. Les fruits et légumes peuvent également vous aider à perdre du poids. Une étude, publiée dans PLoS One en 2015, a étudié les régimes alimentaires de plus de 550 000 personnes et a constaté que ceux qui mangeaient plus de légumes avaient moins de chance de transporter trop de graisse corporelle.

Légumes au goût plus doux - comme les épinards, les concombres, les poivrons jaunes ou le chou frisé - vous pouvez augmenter votre consommation de légumes sans affecter de façon significative la saveur de votre smoothie. Sucrez votre smoothie avec une petite banane congelée ou une poignée de baies congelées; puis ajoutez 1 à 3 tasses de légumes. À mesure que vous vous habituerez au goût des smoothies «verts» à base de légumes-feuilles, vous pourrez augmenter la quantité ajoutée ou expérimenter avec des légumes au goût plus prononcé comme le chou frisé, la romaine, le céleri, la menthe ou le persil..

Bien que la plupart des légumes soient extrêmement faibles en calories - vous pouvez donc en ajouter autant que vous le souhaitez à votre smoothie - les fruits contiennent une quantité modérée de calories, ce qui peut s'accumuler rapidement si vous ajoutez plusieurs portions à votre smoothie.Limitez le fruit dans votre smoothie pour garder les calories basses; une demi-tasse à une tasse de fruits congelés, ou la moitié d'une banane congelée fonctionnent bien.

Préparer des protéines amaigrissantes

Ajoutez un peu de protéines à votre smoothie pour le rendre plus comblant. Manger des repas riches en protéines tout au long de la journée pourrait vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans Obesity en 2011. Lorsque les hommes en surpoids et obèses inclus dans l'étude mangeaient un régime riche en protéines, ils ont perdu plus de poids que les hommes. régime pauvre en protéines - même si les deux groupes ont consommé la même quantité de calories. Traduction: emballez plus de protéines dans chaque repas, et vous perdrez plus de poids sans couper plus de calories.

Le fait de mélanger la poudre de protéine à votre smoothie est un moyen d'augmenter votre apport en protéines - une portion peut ajouter 20 à 30 grammes de protéines, selon la poudre que vous choisissez. Rechercher des poudres faibles en sucre ajouté et édulcorants artificiels; Au lieu de cela, choisissez une puissance relativement non traitée faite avec un édulcorant naturel à faible teneur en calories, comme la stévia. Vous pouvez également ajouter des protéines à travers d'autres ingrédients sains. Par exemple, un contenant de 6 onces de yogourt grec nature sans gras contient 17 grammes de protéines, tandis qu'une portion de 4 onces de fromage cottage sans gras ajoute 14 grammes de protéines à votre repas.

Ajoutez du piquant à votre petit-déjeuner

Ajoutez un soupçon d'épices à votre smoothie pour la variété. Bien que les épices ne provoquent pas directement une perte de poids, elles ajoutent de la saveur sans ajouter de gras ou de sucre, ce qui rend plus facile de satisfaire votre palette sans ajouter des tonnes de calories. Ils vous permettent également d'expérimenter avec différentes saveurs, de sorte que vous ne vous sentez pas comme si vous étiez dans une «ornière de régime» et vous ennuyez.

Les épices offrent également d'autres avantages pour la santé. Par exemple, le gingembre pourrait aider à réduire les niveaux de cholestérol, ce qui favorise la santé cardiovasculaire, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. La cannelle pourrait vous aider à mieux répondre à l'insuline - l'une des principales hormones qui contrôle votre glycémie - selon la North Dakota State University. Une réponse insulinique saine peut garder votre appétit en échec. Lorsque votre corps ne répond pas correctement à l'insuline, vous êtes plus susceptible de subir des accidents de glycémie après avoir mangé. Ces accidents vous donnent faim, alors vous avez plus de chance de trop manger. En régulant la réponse de l'insuline de votre corps, la cannelle pourrait aider à prévenir les accidents de sucre dans le sang induisant la faim.

Le gingembre fonctionne particulièrement bien dans les smoothies qui contiennent des pêches, des mangues ou de la citrouille, tandis que la cannelle se marie parfaitement avec les smoothies aux baies, aux bananes ou à l'ananas.