Quels sont les bienfaits du L Tryptophane?

En tant qu'acide aminé, le L-tryptophane - ou plus simplement le tryptophane - provient des aliments riches en protéines que vous mangez. Votre corps l'utilise pour construire les nouvelles protéines dont il a besoin. Au-delà de ce travail vital, le tryptophane a d'autres rôles. Après avoir pénétré dans votre cerveau, il est transformé en neurotransmetteur sérotonine. Il vous protège également contre une carence en niacine, car votre corps peut transformer le tryptophane en niacine.

Vidéo du jour

Tryptophane et votre cerveau

La barrière hémato-encéphalique détermine quelles substances de votre sang peuvent passer dans le cerveau. Au moins neuf acides aminés, y compris le tryptophane, se font concurrence pour accéder au même support qui les transporte à travers la barrière. Les acides aminés présents dans la plus grande quantité dans votre sang sont plus susceptibles de gagner la compétition. Tryptophane se produit dans la plus petite quantité dans la plupart des protéines, il a donc du mal à y accéder, selon l '"Encyclopedia of Neuroscience". Vous pouvez augmenter les chances de tryptophane en le consommant avec des hydrates de carbone. Les glucides déclenchent la libération d'insuline, ce qui réduit la quantité d'autres acides aminés dans le sang sans affecter les niveaux de tryptophane.

Synthétise la sérotonine

Environ 80 pour cent de la sérotonine dans votre corps est dans votre intestin, où il régule l'activité dans vos intestins, selon "Medical News Today". Le reste est dans votre cerveau, où le tryptophane devient essentiel. Après que le tryptophane pénètre dans votre cerveau, il est transformé en sérotonine. En tant que neurotransmetteur, la sérotonine joue un rôle dans l'apprentissage et la mémoire. Il régule également l'appétit et l'humeur. De faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer une dépression. Des recherches explorant le potentiel du L-tryptophane pour traiter la dépression, cependant, ont produit des résultats incohérents, selon le numéro de juillet 2011 de «Thérapies alternatives en santé et médecine».

Régule Cycles du sommeil

Après avoir transformé le tryptophane en sérotonine, votre organisme utilise la sérotonine pour produire l'hormone mélatonine, qui aide à réguler votre cycle sommeil-éveil, car la mélatonine favorise le sommeil.La quantité de mélatonine produite est déterminée par la lumière dans votre environnement: Les niveaux de l'hormone dans votre sang sont faibles pendant la journée, et ils augmentent en réponse à l'obscurité.Les suppléments de mélatonine aident à améliorer certains problèmes de sommeil, tels que ceux causés par le décalage horaire et une maladie appelée retard de sommeil. mais l'évidence pour leur capacité de traiter l'insomnie n'est pas forte, selon l'université de Rochester.

Produit Niacin

Votre corps convertit le tryptophane en vitamine B niacine, qui est essentielle pour métaboliser la nourriture en l'énergie et le maintien d'un système nerveux sain. Carence en niacine ne se développe que lorsque votre régime manque de tryptophane ainsi que la niacine, selon le "Manuel Merck."Mais votre corps a besoin d'un apport adéquat en vitamine B-6, en riboflavine et en fer pour réussir la fabrication de la niacine à partir du tryptophane", rapporte MedlinePlus.La plupart des principales sources de tryptophane - volaille, viande, poisson, fromage, haricots et noix - contiennent les autres nutriments nécessaires pour effectuer la conversion.