Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme obèse?

L'obésité est de plus en plus répandue aux États-Unis. Selon l'Institut national du diabète digestif et des maladies rénales, 66 pour cent des Américains sont en surpoids ou obèses. Ces termes portent des stipulations différentes, mais les deux sont considérés comme malsains.

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Identification

Selon la «Physiologie du sport et de l'exercice» de Jack Wilmore et David Costill, l'obésité peut être classée en fonction du pourcentage de graisse corporelle ou de l'indice de masse corporelle. Un homme est considéré comme obèse quand il a un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25 pour cent et une femme lorsque son pourcentage de graisse corporelle dépasse 35 pour cent. L'indice de masse corporelle, ou IMC, est une estimation du poids corporel et de la composition relatifs en fonction de votre taille et de votre poids. Selon l'American College of Sports Medicine, si votre IMC est égal ou supérieur à 30, vous êtes obèse.

Évaluations

Il existe plusieurs façons d'évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, mais le plus précis est le pesage hydrostatique, selon Wilmore et Costill. Cette méthode compare votre poids sur une balance à votre poids sous l'eau. Un scannage par absorptiométrie à rayons X à double énergie est une machine qui scanne tout le corps et évalue la composition du corps mou et dur. Il peut donner une lecture précise de la graisse corporelle totale. Les techniques de Skinfold impliquent de séparer la couche de graisse de la couche maigre sur les zones autour de votre corps. Les mesures sont entrées dans une équation et la graisse corporelle est estimée. L'impédance bioélectrique mesure la graisse corporelle en envoyant un petit courant à travers votre corps; Puisque le tissu musculaire maigre va conduire le courant, la graisse corporelle peut être mesurée par le courant qui est retourné.

Indice de masse corporelle

Les méthodes ci-dessus pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle requièrent un équipement spécial ou une assistance professionnelle. Identifier l'indice de masse corporelle est fait en comparant la taille au poids, mais selon l'Institut national du diabète digestif et des maladies rénales, l'IMC ne peut pas être complètement précis, car il ne s'agit pas d'une mesure directe de la masse maigre. Pour estimer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés, explique «Physiologie du sport et de l'exercice». Un IMC santé se situe entre 19 et 24.

Facteurs de risque

L'obésité augmente le risque de développer une maladie cardiaque, des problèmes respiratoires, des problèmes de fertilité, de l'arthrose, des maladies du foie et de nombreux problèmes psychologiques, selon l'Institut National du Diabète. Maladies. Un mode de vie malsain peut mener à l'obésité, mais vous risquez également de devenir obèse si vous avez des antécédents familiaux d'obésité ou de certaines maladies, comme l'hypothyroïdie.

Prévention / Solution

Si vous voulez éviter de devenir obèse, vous devez être proactif.Les changements comportementaux concernant l'alimentation et l'exercice vous aideront à maintenir un poids santé. Selon l'American College of Sports Medicine, une personne obèse essayant de perdre du poids devrait entreprendre 150 minutes d'exercice modérément intense par semaine. Pour une personne en bonne santé qui veut maintenir son poids, il devrait effectuer 60 minutes d'exercice d'intensité modérée trois à cinq jours par semaine. Pour l'alimentation, vous devriez choisir des aliments plus sains comme l'augmentation des grains entiers, des fruits et des légumes.

Considérations relatives à l'exercice

Une personne obèse présente un risque accru de blessure orthopédique en raison de la pression accrue exercée sur les articulations, les muscles et le tissu conjonctif. Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice cardio non-porteur, comme le vélo ou la natation, peut être fait pour commencer. En outre, une intensité plus faible peut être nécessaire jusqu'à ce que la santé cardiovasculaire s'améliore. Lors de la conception de votre programme d'exercice, mettre l'accent sur la combustion calorique totale par l'intensité et la durée de l'activité.