Est-ce que marcher sur un tapis de course de 2 milles sera efficace pour perdre du poids?

Une marche sur un tapis roulant de 2 milles offre une petite séance d'exercice qui peut brûler quelques calories. L'accent étant mis sur "quelques-uns". Bien qu'une marche de 2 milles vaut mieux que rien, vous ne devriez pas vous attendre à perdre du poids avec cette séance d'entraînement.

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Perte de poids minuscule

Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories. Une personne de 120 livres brûlera environ 170 calories dans une marche de tapis roulant de 2 milles. Cela équivaut à environ 0,05 livres - ou moins de 1 once de perte de poids. Les personnes plus lourdes brûlent des calories plus rapidement. Une personne de 220 livres brûlera environ 270 calories marchant sur 2 miles. Cela fonctionne à environ 0. 08 livres, soit un peu plus de 1 once.

Une marche de 2 miles par jour conduirait à une perte de poids d'environ une demi-livre par semaine. Mais cela suppose que la personne ne consomme pas de calories au-delà des besoins quotidiens. Si vous augmentez votre apport, vous réduirez votre perte de poids. Pour une perte de poids sûre, créez un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui devrait entraîner une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.

Augmenter l'intensité

Pour augmenter votre métabolisme et continuer à brûler des calories après votre entraînement, vous devez effectuer des exercices de haute intensité ou un calcul de force. Marcher sur le tapis roulant est un exercice de faible intensité, donc vous ne bénéficierez pas de cet effet de post-combustion. Mais si vous êtes obèse morbide, cela peut être tout ce que vous êtes capable et peut être un bon moyen de commencer un programme d'exercice.