Vais-je perdre du poids en consommant 1200 calories?

Une stratégie de perte de poids réussie comprend une cible calorique appropriée, un poids objectif sain et un régime alimentaire riche en éléments nutritifs. Un plan qui vise à améliorer la santé globale et à atteindre et maintenir un poids santé limite les calories sans sacrifier la nutrition. Le nombre de calories que vous consommez joue un rôle important dans un plan efficace de perte de poids. Un régime de 1, 200 calories permettra la perte de poids dans la plupart des situations, mais il pourrait être trop peu de calories pour certaines personnes.

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Importance

La réduction de la cible calorique risque de saboter les efforts de perte de poids en favorisant les fringales ou les collations impulsives. Réglez votre cible calorique trop haut et votre poids pourrait plateau ou augmenter. Bien que l'Institut national du cœur, des poumons et du sang rapporte qu'un régime de 200 calories est sans danger pour la plupart des femmes, il recommande entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les hommes. Votre niveau d'activité et la quantité de poids que vous devez perdre sont des considérations importantes lors de la définition d'une cible de calories pour la perte de poids.

Identification

Un régime sain de 200 calories est celui qui convient à vos besoins nutritionnels et à vos objectifs de perte de poids. Les objectifs caloriques appropriés pour la perte de poids varient selon les individus. Réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est considéré comme un bon taux de perte de poids. Si vous maintenez votre poids actuel en mangeant 1, 700 à 2, 200 calories par jour, un régime de 200 calories devrait favoriser la perte de poids à un rythme sain. D'autre part, si vous avez régulièrement besoin de plus de 2 200 calories pour maintenir votre poids, suivre un régime de 200 calories peut vous faire perdre du poids trop rapidement.

Considérations

Même si un régime alimentaire de 1 200 calories convient à vos besoins individuels, les aliments que vous mangez pour atteindre votre objectif calorique jouent également un rôle dans votre stratégie de perte de poids. Si vous consommez 1 à 200 calories dans des aliments riches en sucre et en gras, vous risquez de manquer des nutriments importants, de consommer moins de calories pour vos aliments et de vous retrouver affamés et démunis. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un plan de perte de poids qui vous permet de rester dans votre objectif calorique, d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin et d'être satisfait. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'incorporer vos aliments moins que sains dans votre régime alimentaire, mais de les consommer en portions plus petites et moins souvent.

Caractéristiques

Planifier vos repas en mettant l'accent sur le remplissage des aliments, comme les fruits et légumes, les protéines maigres, le lait faible en gras et les grains entiers riches en fibres, vous aidera à rester dans votre cible de 200 calories. atteindre vos objectifs de poids. Bien manger tout en perdant du poids vous aide à établir de bonnes habitudes alimentaires qui améliorent vos chances de garder le poids une fois que vous atteignez votre objectif.

Facteurs

Pour qu'une stratégie de perte de poids fonctionne à long terme, vous devez intégrer l'activité physique à votre routine habituelle. L'American College of Sports Medicine rapporte que l'exercice non seulement favorise la perte de poids, mais il joue un rôle essentiel dans le maintien du poids. Travaillez jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine, en visant 30 à 60 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée par séance. En règle générale, vous aurez besoin d'au moins 250 minutes d'exercice modérément intense par semaine pour perdre du poids et pour prévenir le gain de poids.