Les bandes de résistance augmenteront-elles la puissance de frappe?

L'utilisation de bandes de résistance peut augmenter votre puissance de frappe. En résistant à vos muscles lorsque vous les contractez, ils forcent ces muscles à travailler plus fort et à devenir plus fort. Parce qu'ils se prêtent facilement à la tâche, beaucoup de gens les utilisent en conjonction avec des mouvements de poinçonnage. Cela est particulièrement vrai dans certaines classes de conditionnement physique de boxe cardio.

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Les bases

Une bande de résistance est constituée d'un tube en caoutchouc solide avec des poignées reliées à chaque extrémité. Pour en utiliser un, vous saisissez une poignée et utilisez l'autre pour ancrer le tube en place. Comme vous tendez le tube, le caoutchouc résiste à votre mouvement. Vous pouvez également enrouler le tube autour d'une ancre et utiliser les deux poignées, d'une main ou d'une main. Pour une plus grande résistance, vous pouvez utiliser des bandes plus fortes ou combiner plusieurs bandes pour le même exercice.

Poinçon correct

Une très faible quantité de puissance dans un coup de poing vient des bras. Dave Coffman, professeur d'arts martiaux, dit qu'un bon coup de poing commence dans le gros orteil. Où et comment vous placez vos pieds dicte le pouvoir. La balle de votre pied arrière doit être sur le sol pour que la puissance de votre coup ne faiblisse pas. La rotation du corps ajoute de la force au coup de poing, que Coffman décrit comme étant plus de balancer le bras que de tendre la main avec le poing.

Le bon et le mauvais

En ce qui concerne l'entraînement aux coups de poing, les bandes de résistance ont l'avantage de pouvoir suivre de près le mouvement de votre bras à chaque coup de poing. La poignée vous permet de tenir votre main dans un poing approprié, et vous pouvez facilement entrer et sortir du poinçon.

The Bad

Selon Coffman, les bandes de résistance ont deux inconvénients majeurs lors de l'entraînement aux coups de poing. Parce que vous devez les ancrer, ils ne vous laissent pas vous déplacer tout en pratiquant vos coups. Coffman dit qu'être capable de frapper dans le contexte est essentiel pour apprendre à frapper. Plus important encore, l'entraînement par bande de résistance ne fait que renforcer les muscles de vos bras, représentant seulement une fraction des muscles nécessaires pour lancer un coup de poing.

Puissance de frappe accrue?

En entraînant les muscles du bras impliqués dans le lancement d'un coup de poing, les bandes de résistance augmenteront légèrement votre puissance de frappe. Cependant, il y a beaucoup de meilleurs choix pour la tâche. Coffman recommande de travailler un sac lourd, perforer l'eau et poinçonner tout en portant des gants lestés comme méthodes d'entraînement alternatives.