10 Exercices dangereux à éviter sur une machine Smith

La machine Smith est une pièce d'équipement de musculation avec une barre coulissante qui glisse de haut en bas sur des cylindres métalliques. Il a été inventé par Jack LaLanne dans les années 1950 et est un aliment de base dans la plupart des gymnases. En fonction du niveau de fitness de l'exerciseur, la barre de la machine Smith peut être utilisée seule ou avec des plaques d'haltères pour plus de résistance lors d'exercices simples et multi-articulaires. Certains amateurs de gym peuvent utiliser des charges excessives, une mauvaise posture et une mauvaise biomécanique lors de l'utilisation de la machine Smith, entraînant un exercice contre-indiqué. Consultez un professionnel certifié pour savoir comment utiliser la machine Smith correctement.

Vidéo du jour

Exercices du bas du corps

Il existe de nombreux exercices du bas du corps qui peuvent être effectués sur la machine Smith, tels que les squats, les fentes et les relances de mollets. Des charges excessives et une mauvaise position des pieds peuvent altérer les mouvements des trois exercices. Pour éviter les blessures, choisissez un niveau de résistance qui vous permet de faire 12 à 15 répétitions. Les dernières devraient être difficiles, et vous devriez toujours être en mesure de maintenir une bonne forme. Pour les accroupissements de jambes et de mollets, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et évitez de placer vos pieds devant la barre. Pendant une fente, assurez-vous que votre jambe avant et arrière sont régulièrement espacées. La barre doit reposer sur le dos de vos épaules pour éviter les tensions dans le cou et le haut du dos.

Exercices de flexion vers l'avant

Un deadlift cible les ischio-jambiers et la ligne recourbée se concentre sur les muscles du milieu du dos. Les deux exercices impliquent une flexion avant non supportée, qui a été qualifiée de contre-indiquée, mais qui est un mouvement fonctionnel nécessaire. L'utilisation de la machine Smith peut potentiellement rendre les deux exercices à haut risque lorsqu'une mauvaise posture et une forte résistance sont impliquées. En prenant le signal des exercices du bas du corps, utilisez un poids que vous pouvez déplacer efficacement sans effort. Pour les deux exercices, vos genoux doivent être légèrement pliés et votre dos doit être plat lorsque vous faites une charnière de la hanche. Engager vos muscles du tronc pour soutenir votre bas du dos.

Exercices pour le haut du corps

Des milliers de presses de banc, d'extensions de triceps et d'épaulettes sont effectuées quotidiennement sur des machines Smith, ce qui permet aux kinésithérapeutes de travailler partout dans le pays. L'utilisation d'une barre droite pendant ces exercices compromet l'amplitude de mouvement et exerce une forte pression sur l'articulation de l'épaule, surtout si vous utilisez trop de poids. Pour les rallonges et les extensions de triceps, gardez la barre jusqu'à ce qu'elle soit à environ 4 à 6 pouces de votre poitrine pour éviter de vous blesser à la ceinture scapulaire. Effectuer des pressions d'épaule debout pour minimiser la tension sur le bas du dos pendant le décollage initial et garder la barre devant vous pour éviter une rotation externe excessive.

Les haltères sont intelligents

Les deux derniers exercices qui sont généralement mal effectués sur la machine Smith sont les flexions des biceps et les lignes droites. La barre droite et le mouvement vertical de la machine sont trop restrictifs pour la flexion du coude, même avec une résistance à la lumière. Une paire d'haltères est plus efficace pour renforcer le biceps. La rangée verticale est un autre exercice du haut du corps qui peut être stressant pour le complexe de l'épaule. Les élévations latérales, inverses et antérieures avec des haltères sont des alternatives plus sûres pour les muscles deltoïdes. Assurez-vous de vous échauffer avant toute routine d'entraînement en force, étirez tous les principaux groupes musculaires par la suite et arrêtez-vous chaque fois que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.