Exercices sur la chaise Malibu Pilates

Le professeur de Pilates renommé Carroll Krieff a conçu la chaise Malibu Pilates pour fournir du matériel de Pilates pour un usage domestique. Lorsque vous achetez la chaise, vous recevez également une variété de DVD d'entraînement avec des programmes d'exercices de différentes longueurs, un tableau d'entraînement à accrocher sur votre mur pour une référence rapide des exercices communs, un manuel de relooking et un guide pour bien manger.

Vidéo du jour

Pull-ups à double bras

Les pull-ups à double bras sont une activité de niveau intermédiaire qui développe les épaules, la poitrine et les abdominaux. Tenez-vous devant la chaise avec vos pieds sur les pédales de la chaise. Vos talons doivent toucher, et vos orteils doivent pointer vers l'extérieur. Placez vos mains sur le haut de la chaise juste à plus de la largeur des épaules, avec vos doigts pointés vers l'avant. Apportez votre menton vers le sternum. Placez votre poids sur vos mains et soulevez vos hanches afin qu'elles s'élèvent au-dessus du niveau de votre tête. Contrôlez-vous à la position de départ.

Going-Up Front

L'exercice avant-pied est un mouvement très similaire à celui des step-up à jambe unique. Il développe vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Placez un pied entièrement sur le haut de la chaise et l'autre pied sur la pédale. Gardez vos bras pour aider à maintenir l'équilibre. Monter sur votre pied avant, grimper sur la chaise, tout en maintenant votre pied arrière sur la pédale. Une fois que votre genou avant se redresse complètement, redescendez à la position de départ.

Aigle volant

L'aigle volant développe vos muscles latissimus dorsi au milieu de votre dos ainsi que vos muscles des épaules et du bas du dos. Allongez-vous face à la chaise avec les bras étendus sur votre tête et vos mains placées sur les pédales. Conduisez vos bras vers le bas, en poussant la pédale vers le sol; en même temps, étendez votre dos et levez la tête pour étirer vos abdominaux. Contrôlez-vous.

Escalade en montagne

L'exercice d'alpinisme développe vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et abdominaux. Placez un pied entièrement sur le haut de la chaise et l'autre pied sur la pédale. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains sur la chaise, à califourchon sur votre pied haut. Conduisez votre genou en arrière vers votre poitrine de sorte que la pédale se lève vers le haut. Étendez votre genou pour repousser la pédale et répétez. Une fois que vous avez terminé quelques répétitions, retirez vos mains de la chaise et levez les bras devant vous pendant que vous terminez le mouvement.