FYI: Crunches inversés sont des crunchs réguliers, mais 10 fois mieux

En tant que personne qui n’est pas vraiment du genre "gymnase", je suis toujours désemparée lorsque je discute de mouvements d’exercice et de routines de mise en forme. Tel était le cas lorsque le terme "reverse crunches" est apparu sur l'écran de mon ordinateur. Je ne savais pas par où commencer, en quoi elles étaient différentes des craquements habituels, et si je devrais même les faire. Cela, et s'il y a un avantage pour ceux qui ne cherchent pas à perdre du poids. Bien sûr, nous essayons toujours de regarder de notre mieux et de nous calmer quand nous le pouvons, mais j'aime savoir si un exercice comporte également d'autres avantages.

Est-ce que ça aide avec les maux de dos? Concentrer? Anxiété? Il semble que les crunchs inversés peuvent être bénéfiques à votre corps et à votre esprit de plusieurs façons.

Ci-dessous, trouvez tout ce que vous devez savoir sur le mouvement de l'exercice et pourquoi vous devriez même l'essayer. Continuez à faire défiler pour le meilleur conseil de quelques experts de fitness.

Qu'est-ce qu'un resserrement inverse?

"Les contractions inversées sont le contraire des contractions du haut du corps", a déclaré Carlos Leon, entraîneur de célébrités et co-fondateur de Belleon Body. "C'est un mouvement classique qui renforce les muscles abdominaux inférieurs", ajoute Tatiana Boncompagni, ambassadrice d'Athleta. "Contrairement aux craquements réguliers, qui sont effectués couché sur le dos avec les pieds au sol et travaillent davantage sur les abdominaux supérieurs, les craquements inverses sont effectués avec les jambes soulevées du sol.

"Ils travaillent le droit abdominal", poursuit Boncompagni, "qui sont les muscles situés à l'avant des abdominaux, ce que les gens appellent souvent vos muscles de six muscles. Ils se concentrent vraiment sur la partie inférieure de ces muscles, qui peut être plus dure pour former, donc c'est un excellent exercice à inclure dans votre routine ab."

Comment puis-je les faire correctement?

"Commencez par vous allonger sur le dos, les cuisses perpendiculaires au sol et les pieds joints, mains allumées derrière les oreilles de chaque côté de la tête", explique Boncompagni. "Tandis que vous soulevez vos omoplates du sol, appuyez sur vos abdominaux inférieurs pour lever vos genoux vers votre front, élevant légèrement vos hanches et faisant une pause avant de baisser les épaules et les genoux vers la position de départ. Expirez en vous redressant inhaler lorsque vous revenez à la position de départ. "

"Il y a beaucoup de petites variations du resserrement inverse avec lesquelles vous pouvez jouer, comme vous pouvez garder les mains au sol, paumes des mains, pendant chaque rep, ou vous pouvez étendre vos jambes à la fin du rep, mais l’essentiel avec toutes ces variations est de vraiment ralentir l’exercice pour que vous ne comptiez pas sur l’élan pour faire le travail ", dit Boncompagni. "Assurez-vous également que vous soulevez ou serrez vos abdominaux inférieurs ou votre nombril."

"Il est important que votre dos soit protégé du sol, il est donc préférable de le faire sur un banc ou un tapis avec beaucoup de support amortissant. Assurez-vous également que votre dos reste à plat sur le tapis. Que vous soyez ou non soulevez également vos omoplates du sol avec chaque représentant, la magie opère lorsque vous vous concentrez sur la compression des abdominaux inférieurs ou du nombril pour lever les jambes et les hanches.'

Quand puis-je m'attendre à voir des résultats?

"Cela dépend des résultats que vous voulez", prévient Boncompagni. "D'après mon expérience personnelle, il faut de trois semaines à un mois d'efforts constants au gymnase pour voir une différence dans le miroir ou l'adaptation de vos vêtements. Mais gardez à l'esprit que la nutrition est également importante pour obtenir des résultats. Vous devez avoir une composition de graisse corporelle suffisamment basse pour pouvoir voir la définition dans votre abdomen - cela dépend uniquement de votre anatomie, pas de votre poids..

«En outre, poursuit-elle, la meilleure approche consiste à combiner des mouvements croisés inversés avec d’autres mouvements qui ciblent les muscles de base, comme des planches, des piques, etc., comme en plus de la musculation, de la course, du yoga ou de toute autre forme de travail. exercice que vous aimez qui contribue également à renforcer le noyau."

Est-ce que les revers inversés aident ma santé et mon bien-être en général (en dehors de la tonification ou de la perte de poids)?

"Parce que ce mouvement nécessite vraiment que vous vous concentriez sur la compression des abdominaux et que vous travailliez à partir des abdominaux inférieurs, c'est totalement mental", ajoute Boncompagni. "J'aime comment des exercices comme celui-ci m'aident à établir une meilleure relation avec mon corps. Ils me font vraiment me sentir plus incarné, plus dans ma peau, et donc plus confiant, car j'ai une plus grande connexion esprit-corps. Donc, pendant que j'entraîne mes abdos, j'entraîne aussi mon esprit. C'est tellement magique. Cela a une incidence sur ma façon de marcher, sur ma façon de me tenir et sur ce que je ressens dans ma peau.

'Les crunchs inversés sont parfaits pour tout le monde, mais conditionner votre corps, y compris vos abdominaux inférieurs, est particulièrement utile si vous souffrez de maux de dos chroniques (liés à un déséquilibre musculaire ou à une mauvaise posture).. Les personnes plus maigres verront plus de définition dans les abdominaux inférieurs en renforçant leur entraînement abdominal inférieur, mais ce n’est en aucun cas un moyen de réduire la graisse dans vos abdominaux inférieurs. Alors oui, cette décision a des avantages bien au-delà de la tonification.

"Mais vous n'avez pas besoin de faire des redressements inversés pour renforcer vos abdominaux; vous pouvez en fait les entraîner plus efficacement en utilisant des poids lourds lorsque vous entraînez le bas et le haut du corps. Pensez à votre programme de musculation ou à votre programme de perte de poids comme étant votre tenue et le resserrement inverse comme un accessoire qui rassemble tout votre look. C'est le surligneur qui tue dans votre trousse de maquillage que vous tirez quand vous voulez le relever d'un cran.'

FYI: Ce sont les cinq avantages réels et perceptibles de l’acupuncture.