Les médecins partagent les moyens les plus sûrs de cesser de ronfler
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"Une fatigue excessive et des habitudes de sommeil irrégulières peuvent aggraver les ronflements", déclare Tadros. En effet, votre corps essaie de dormir plus profondément lorsque vous êtes épuisé. Vos muscles sont donc plus détendus, ce qui entraîne une obstruction de la respiration. Essayez de suivre un cycle de sommeil normal, pas seulement pour réduire votre volume de ronflement, mais pour réinitialiser et réparer votre corps et garder votre esprit vif en général.
Exercice
"Chez certaines personnes, la prise de poids entraîne un encombrement accru dans la gorge, ce qui oblige les tissus à prendre plus de place, à se suspendre plus bas et à vibrer plus facilement", explique Tadros. L'arrière de la langue a également la capacité de devenir "plus gros", provoquant une obstruction des voies respiratoires. Elle explique que lorsque vous prenez du poids, l'arrière de la langue accumule effectivement de la graisse dans le muscle et grossit, ce qui aggrave le ronflement. L'excès de graisse dans la gorge provoque également l'effondrement des muscles, ce qui provoque ces fortes vibrations. Pour éviter cela, mangez des repas maigres et sains et faites de l'exercice régulièrement pour perdre du poids.
Investissez dans un bon oreiller
Selon Tadros, le fait de prendre des repas copieux et de boire de l'alcool avant de se coucher aggrave les choses: le premier (ainsi que les aliments épicés et à base de tomate) peut déclencher une indigestion, et le second détend les muscles de la gorge, ce qui conduit à de forts ronflements. Pensez à réduire votre consommation d'alcool et à planifier vos repas de manière stratégique afin de ne pas consommer un cours complet avant d'atteindre l'oreiller.
Décongestionner
Breus explique que les patients présentant un blocage nasal peuvent souffrir d'ouverture chronique de la bouche, entraînant un assèchement de la bouche et une augmentation du ronflement audible. Essayez d’ouvrir les voies nasales avec ce ventilateur à coller (appliqué sur les narines) pour aider à décongestionner.
Vous pouvez également être candidat à une intervention chirurgicale pour éliminer l'excès de tissu dans la gorge, des amygdales dilatées ou des végétations adénoïdes, ou votre médecin peut vous prescrire un embout buccal (un peu comme un dispositif de retenue) pour aider à dégager les voies respiratoires. Si les solutions ci-dessus ne vous conviennent pas, envisagez de consulter un médecin pour trouver la meilleure solution.
