9 façons approuvées par les nutritionnistes de combattre vos envies de sucre

Alors que je suis assis ici à écrire ceci, je grignote une barre caramel au chocolat noir salé de l'Himalaya rose. Je n'aime même pas le chocolat noir, mais cette offrande particulière est gluante, salée et sucrée, et bien, c'était Là- me narguer et me priant de le manger. Ce genre de grignotage insensé de bonbons est ce qui peut facilement servir de passerelle aux problèmes de santé liés au sucre et à la prise de poids: un Américain sur huit est diagnostiqué avec le diabète de type 2. Faites-nous confiance, faites-nous confiance - beaucoup d'entre nous sont nés avec une dent sucrée géante et palpitante qui ne peut être apaisée qu'avec des bonbons, des biscuits, etc., mais il est temps d'extraire cette dent et de réduire définitivement les envies de sucre.

Pour savoir comment cesser de rêver de choses sucrées, nous avons parlé à Elissa Goodman, nutritionniste de Celebrity, qui nous a envoyé ses meilleurs conseils à toute épreuve. Ce que nous aimons tous, c’est qu’ils sont réalisables et réalistes, deux conditions indispensables à la réussite d’un abandon du sucre. Lisez la suite pour ses neuf meilleurs tricks.

1. Éliminer les aliments transformés

"Et arrête de manger du sucre!" dit Goodman. "Moins vous mangez, moins vous en aurez envie. Ajoutez des aliments entiers, riches en nutriments, et très rapidement, vous remarquerez que les envies de fumer diminuent; mes clients remarquent que les fringales commencent à diminuer les quatrième et cinquième jours de leur semaine de nettoyage. Forcez-vous à persévérer jusqu'à ce que vos envies soient dépassées."

2. Prendre un probiotique

"Lorsque vous avez envie de sucre, consommez des aliments acides et amers. Cela aide à lutter contre les fringales", déclare Goodman. "Lorsque vous préparez vos smoothies verts, ajoutez des ingrédients amers tels que endive et chou frisé. Eau infusée au citron est également recommandé tous les jours."

5. Mangez des aliments fermentés

"Une étude a montré que la somnolence diurne pouvait affecter votre contrôle sur les aliments riches en calories", déclare Goodman. "Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez plus enclin à chercher des aliments qui favorisent votre dépendance au sucre. On croit également que le manque de sommeil renforce le centre de récompense du cerveau, le rendant beaucoup plus difficile de rester à l'écart des sucreries."

8. réduire le stress

"Lorsque nous nous sentons dépassés ou stressés, nous nous réconfortons souvent avec des aliments qui ont tendance à contenir beaucoup de sucre", a déclaré Goodman. "Ces aliments aggravent en réalité les niveaux de stress et d'anxiété. Un regain d'énergie rapide s'ensuit, ce qui affecte votre glycémie et votre taux d'hormones. Supprimez les fringales en contrôlant le niveau de stress. Pratiquez le yoga, la respiration profonde, la méditation ou tout ce qui vous aide à calmer et à détendre votre esprit.'

9. manger plus de protéines

"La première poussée de sucre est rapidement suivie d'un crash, entraînant un manque d'énergie et une mauvaise humeur. Ce cycle de hauts et de bas met votre santé en danger. Les aliments riches en protéines, tels que haricots, noix, œufs, quinoa et viande pâturée Selon Goodman, fournissez une source d'énergie plus équilibrée et régulière, vous vous sentirez plus satisfait en réduisant les effets des produits chimiques du cerveau qui vous poussent à rechercher de la nourriture, même lorsque vous n'avez pas faim."

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