La première chose dont personne ne veut parler de ses règles
Table des matières:
- Pourquoi est-ce que je l'obtiens?
- Est-ce que je fais quelque chose pour le causer?
- Que puis-je faire pour l'améliorer?
Quand j'ai demandé à des amis s'ils avaient des ballonnements pendant leurs règles, on m'a rencontré quelques sourcils levés et des regards inconfortables. Du moins d'après mon expérience personnelle, beaucoup de femmes ne veulent toujours pas en parler. Malgré le fait que près de 70% des femmes en souffrent, nous discutons souvent de la douleur que nous vivons au cours de la période menstruelle et non pas des "autres problèmes" qui sont également assez inconfortables (et, soyons honnêtes, un peu embarrassant, avec l'excès le gaz qui vient avec elle).
La vérité est que les ballonnements font partie de votre cycle menstruel, grâce à toutes ces fluctuations hormonales. (Note to self: N'oubliez pas qu'être une femme est vraiment génial.) Mais ne vous résignez pas à vous sentir encore plus mal pendant votre temps du mois. Il existe des astuces qui peuvent aider. Continuez à faire défiler les pages pour en savoir plus sur les ballonnements pendant vos règles et sur ce que les experts disent que vous pouvez faire pour atténuer l’inconfort et faciliter un peu les choses.
Pourquoi est-ce que je l'obtiens?
Pour obtenir des réponses à quelques questions relatives aux ballonnements, j'ai parlé à Anna Druet, chercheuse scientifique chez Clue, une application qui vous aide à suivre vos règles. Selon Druet, la cause des problèmes digestifs (tels que gaz, ballonnements, constipation et diarrhée) autour de vos règles est due aux "modifications chimiques hormonales qui accompagnent votre cycle menstruel. Ces fluctuations hormonales augmentent la rétention d'eau provoquer des symptômes de ballonnements."
Est-ce que je fais quelque chose pour le causer?
En bref: non. Cela a beaucoup à voir avec vos hormones, que vous ne pouvez pas contrôler. Druet dit que tout cela est lié à une augmentation de l'hormone progestérone, qui survient après l'ovulation et ralentit les contractions dans les muscles intestinaux, ce qui ralentit la digestion et provoque la rétention de gaz. Le stress de notre vieil ami peut également avoir un impact sur le système digestif, ce qui peut souvent être un symptôme du syndrome prémenstruel et vous affecter pendant vos règles. Ce qui n’est pas surprenant: dit Druet, "nous avons tendance à rechercher des aliments réconfortants riches en glucides au cours de cette étape du cycle, ce qui ajoute à un système digestif déjà morose."
Que puis-je faire pour l'améliorer?
Éviter les aliments salés ou transformés à cette époque, ce qui contribuera à la rétention d'eau, peut aider à atténuer les ballonnements. Oui, cela signifie éviter vos collations préférées lorsque vous avez besoin de nourriture réconfortante. Sanglot.
Mais Druet suggère d’essayer de manger des protéines sous forme de poulet, d’œufs et de graisses saines (telles que les noix et les avocats). Vous devez également éviter tout ce qui est trop riche en fibres, car cela ne ferait que contribuer au gaz. Bien sûr, la caféine et l'alcool sont également interdits, car la caféine est un stimulant et peut perturber votre système digestif, tandis que l'alcool contribue au ballonnement.
Cependant, si vous aimez vous entraîner, il y a une bonne nouvelle: "L'une des meilleures choses à faire pour vaincre le ballonnement est de s'adonner à des exercices légers", explique Druet. "Cela peut stimuler la digestion lente et aider à éliminer l'excès de gaz du corps."
