C'est le moyen le plus simple de stimuler votre humeur dès maintenant
Dites à tous les experts en bien-être que vous êtes grincheux ou amusant, et il est probable que leur premier conseil est de se lever et de bouger. Ils ne se sont pas trompés: il a été prouvé que l'exercice stimulait l'humeur de manière significative. Prenez le yoga, par exemple: un flux hebdomadaire peut améliorer les symptômes de la dépression de plus de 50%.
Mais souvent, aller au studio, aller au gym ou même courir n'est pas réaliste - comme, par exemple, quand vous avez dormi dans votre réveil le mardi après le week-end du Memorial Day, tellement de sur votre liste de tâches, et ne peut tout simplement pas ébranler cette manoeuvre post-vacance. Voici quelques bonnes nouvelles: selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de psychologie de la santé, Pour améliorer votre humeur, il vous suffit de faire quelques tours dans votre bureau.
Des chercheurs de l’Université du Connecticut ont découvert que une activité physique légère peut renforcer les sentiments de bien-être tout aussi efficacement qu'un exercice vigoureux. En fait, "alors que l'activité physique légère et modérée faisait clairement que certaines personnes se sentaient mieux, les résultats étaient neutres en ce qui concerne l'activité physique vigoureuse. Aucune association positive ou négative ne fut trouvée entre l'activité physique intense et le bien-être subjectif."."
C’est une bonne nouvelle pour ceux d’entre nous qui ne sommes pas des athlètes Crossfit ou des coureurs de marathon; nous n'avons pas besoin de suer pour profiter des avantages émotionnels de l'exercice. "Nos résultats indiquent que vous obtiendrez le meilleur rapport qualité-prix avec une activité physique d'intensité légère ou modérée", a déclaré Gregory Panza, l'auteur principal de l'étude.
Alors, qu'est-ce qui peut être qualifié d'activité physique légère à modérée? Selon l'étude, "une activité physique légère équivaut à une promenade tranquille dans le centre commercial sans augmentation notable de la respiration, du rythme cardiaque ou de la transpiration". Une activité modérée, par contre, équivaut à marcher 15 à 20 minutes - vous pouvez transpirer un peu et augmenter votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez toujours mener une conversation. (En d'autres termes, c'est totalement faisable.)
Il convient également de noter que les participants qui ont connu la plus forte augmentation de bien-être émotionnel étaient également ceux qui avaient mené un style de vie plutôt "sédentaire" avant l'étude. Cela prouve simplement que l'amélioration de votre bien-être physique et émotionnel ne doit pas nécessairement être un engagement drastique. Mettez donc des chaussures confortables et promenez-vous, car vous en serez plus heureux.
