Comment s'endormir en moins de 5 minutes, selon les hypnotiseurs

Nous sommes toujours cherche des moyens efficaces de s’endormir plus rapidement et de dormir plus profondément. (En réalité, chez Byrdie, le sommeil est un peu une obsession.) Nous avons consulté des spécialistes du sommeil et des chercheurs pour savoir comment sortir en un temps record. Nous avons mené nos propres expériences de sommeil et rendu compte des résultats. Mais qu'en est-il d'une perspective moins connue sur la santé du sommeil? Cette fois, nous nous tournons vers les hypnotiseurs professionnels.

Chaque jour, des centaines d'insomniaques affluent vers l'hypnothérapie à la recherche d'aide. «L’hypnothérapie n’est certes pas une solution miracle, mais c’est un outil très puissant pour faciliter une nuit de sommeil paisible», déclare l’hypnothérapeute John McGrail.

Selon les hypnotiseurs, une poignée de facteurs empêchent généralement les personnes de bien dormir. Nous avons consulté trois hypnothérapeutes de confiance pour identifier ces facteurs et proposer leurs meilleures techniques pour les corriger. Continuez à faire défiler pour apprendre les cinq astuces principales des hypnotiseurs pour s'endormir rapidement.

1. Évitez la stimulation négative

La clé d'un sommeil réparateur consiste à "créer un équilibre et une harmonie dans votre maison, votre corps et votre esprit", a déclaré la hypnothérapeute Nancy Irwin. Une façon de supprimer cette harmonie consiste à surestimer votre esprit avec la technologie, des émissions de télévision et des films dérangeants et même des conversations négatives.

L’heure avant le coucher devrait être consacrée aux «informations édifiantes, humoristiques et utiles à la vie». Irwin dit. Sinon, votre cerveau sera envahi par une énergie négative, vous empêchant de vous endormir.

Au lieu de rattraper Jeu des trônes avant de vous coucher, détendez-vous avec quelques chapitres positifs de The Law of Attraction (£12).

2. Rationalisez votre chambre

Un environnement encombré peut également vous garder secrètement éveillé. S'endormir rapidement, assurez-vous que votre chambre à coucher est propre, rangée, fraîche et sombre. "Les ténèbres encouragent une substance chimique du cerveau appelée mélatonine, qui favorise le sommeil", explique Brice Le Roux, hypnothérapeute. "Si vous vous levez la nuit, n'allumez pas les lumières vives, elles encourageraient votre cerveau à réagir instantanément comme si le soleil se levait."

Il est utile de penser à votre chambre à coucher comme un sanctuaire reposant et non comme un bureau ou une salle de jeux. "Utilisez votre chambre uniquement pour dormir ou pour faire l'amour", explique Le Roux. "Votre chambre à coucher doit être un lieu pour écarter les soucis de la journée, vous détendre et vous détendre."

3. Mettez le mot "insomnie" de votre esprit

Voici un truc mental simple qui vous aidera à vous endormir plus rapidement à long terme: «Cessez d'utiliser le mot« i », dit Irwin. ("Je" pour insomnie, C'est.) "Plus vous dites que vous avez cela, plus vous le renforcez.'

Commencez plutôt par affirmer mentalement que vous vous endormez rapidement et que vous dormez profondément toutes les nuits. "Bientôt, tu le feras!" Irwin dit.

4. Éliminer l'alcool, la nicotine, la caféine et le sucre raffiné avant de se coucher

Selon nos hypnotiseurs, voici la liste des aliments à éviter le soir si vous souhaitez vous endormir rapidement. "Les effets de la caféine pouvant durer plusieurs heures, les risques pour le sommeil sont donc considérables", explique Incredible Hypnotist, Richard Barker. La nicotine et le sucre peuvent avoir des effets similaires. "Les sucres raffinés ou les glucides augmentent votre insuline, ce qui peut vous réveiller ou vous empêcher de vous endormir ", dit Irwin.

Un verre de vin avant de se coucher semble relaxant, mais nos experts affirment que cela ne va pas aider non plus. "L’alcool aura initialement un effet sédatif mais peut conduire à éveils fréquents pendant la nuit, causant un sommeil non réparateur ", dit Barker.

5. Utilisez une application d'hypnose

Voici la seule exception à la règle technologique de nos hypnotiseurs. Les experts s'accordent à dire qu'écouter une application de méditation ou d'hypnose avant de se coucher peut vous aider à vous détendre profondément et à vous endormir rapidement.

"Juste avant d'aller au lit, mettez des écouteurs et allongez-vous paisiblement pendant que vous écoutez l'audio", dit Barker. "Cela vous apprendra à désencombrer votre esprit et supprimez toute pensée ou anxiété qui vous empêche de dormir correctement."

Barker dit que plus vous répétez ce processus nocturne, plus le sommeil sera rapide et naturel. Essayez d’écouter une application comme Relax With Andrew Johnson (2 £) pendant 30 nuits de suite, sans sauter, et vous devriez sentir le résultat.

Tu ne dors toujours pas? Peut-être essayez-vous cette astuce qui vous aidera à apprendre à vous endormir en moins d’une minute.