Régime de 15 jours sans caféine ni sucre

Ni la caféine ni le sucre n'offrent une valeur nutritive. L'omission du sucre de votre alimentation peut vous aider à économiser des calories pour la perte de poids, tandis que l'élimination de la caféine peut vous aider à mieux dormir. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation.

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Sucre et santé

Le sucre se trouve naturellement dans les aliments tels que les fruits et le lait, mais il est également ajouté aux aliments comme les sodas et les gâteaux pour leur douceur. Lorsque vous essayez d'améliorer votre alimentation en éliminant le sucre, vous ne voulez pas éliminer les sources naturelles. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments bénéfiques pour la santé dont votre corps a besoin.

Ce sont les aliments qui contiennent les sucres ajoutés que vous voulez omettre. Obtenir trop de sucre ajouté dans votre alimentation peut augmenter votre apport calorique global sans ajouter d'avantages pour votre santé et peut conduire à un gain de poids, aggravant vos problèmes de santé.

Sources de sucre ajouté

Pour éliminer le sucre ajouté de votre alimentation pendant 15 jours, vous devez éliminer non seulement le sucre de votre sucrier, mais aussi les aliments additionnés de sucre tels que soda, gâteaux, biscuits, bonbons et desserts sucrés. Considérez aussi que le sucre est ajouté aux aliments que vous ne considérez pas comme des «sucreries», comme le ketchup et la vinaigrette. Lisez la liste des ingrédients sur l'étiquette des aliments pour trouver les sources cachées de sucre ajouté, notamment le dextrose anhydre, le sirop de maïs, le miel, le fructose, le dextrose, le maltose, la mélasse, le sirop de malt et le nectar. bien.

Caféine et santé

Tout comme le sucre, la caféine est naturellement présente dans certains aliments et ajoutée à d'autres. Ses effets sont les mêmes, peu importe comment vous l'obtenez, cependant. En tant que stimulant, la caféine vous stimule afin que vous vous sentiez moins fatigué. Certaines personnes qui consomment de la caféine, cependant, éprouvent des effets néfastes, tels que l'anxiété, la dépression, l'insomnie, l'agitation, la nausée et les vomissements. Les sources naturelles de caféine comprennent le thé, le café et les fèves de cacao. On le trouve également dans le cola, les produits de chocolat et les boissons énergisantes.

Si vous consommez régulièrement de la caféine, vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage comme des maux de tête et de l'irritabilité pendant les premiers jours de votre régime alimentaire.

Exemple de plan de repas sans sucre et sans caféine

Le plan de repas sans sucre et sans caféine peut inclure un bol de flocons d'avoine naturellement sucré avec des fraises tranchées et des bananes avec une tasse de lait. Au déjeuner, vous pourrez savourer des légumes verts garnis de thon grillé ou de pois chiches, de noix de pécan, de vinaigre balsamique et d'huile servie avec des craquelins à l'orange et aux grains entiers. Pour une collation en milieu d'après-midi, essayez le yogourt grec nature avec des myrtilles fraîches. Un souper sain sans sucre et sans caféine pourrait inclure un sauté fait de tofu ou de poulet, de brocoli, de carottes et de pois mange-tout sautés dans une sauce soya faible en sodium et de l'huile de sésame et servi avec du riz brun.