True Story: Je jure par cette astuce pour m'endormir rapidement

Comment ça marche

Je ne pouvais pas attendre pour mettre l’astuce à l’épreuve, et à ma grande déception, je me suis réveillé le lendemain matin, incapable même de me souvenir d’avoir passé la huitième seconde de l’expiration parce que j’ai été assommé si rapidement. Pendant les quatre nuits qui ont précédé le grand jour, alors même que mon stress augmentait, j'ai été capable de m'endormir à la minute où j'ai essayé le tour 4-7-8. Je l'ai également utilisé pour me détendre dans les moments qui ont précédé le discours.

Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, l'adrénaline coule dans vos veines, votre cœur bat à un rythme rapide et votre respiration devient rapide et superficielle. Donc, avant d’entrer dans les détails du fonctionnement de la respiration artificielle 4-7-8, je voulais expliquer dans mes propres mots ce que l’on ressent quand on l’essaye. Pour moi, l'effet de la technique de respiration ressemble presque à un sédatif, car pour retenir votre souffle pendant sept secondes, puis pour expirer pendant huit secondes, alors que votre souffle est aussi court et superficiel, votre corps est sec. forcé ralentir votre fréquence cardiaque.

Il n'a pas le choix. Retenir votre souffle, puis expirer lentement et délibérément pendant huit secondes provoque une réaction en chaîne. On a l'impression de passer d'un sprint fou à une ligne d'arrivée à une promenade lente, reposante et apaisante dans le parc.

Lorsque vous débuterez, vous serez désespéré (e) de reprendre votre souffle ou d’accélérer votre comptage, mais si vous vous en tenez aux chiffres (ou du moins que vous essayez de le faire), ne prenez pas de pause. (c’est-à-dire, répétez le 4-7-8 à la suite sans reprendre la respiration), vous pouvez littéralement ressentir votre fréquence cardiaque ralentit, votre esprit se calme et tout votre corps se détend physiquement. Il vous lave comme une drogue calmante et relaxante. Je ne me souviendrai jamais d'avoir passé la première série de 4-7-8.

Connaissez-vous le sentiment d'être soumis à l'anesthésie, où vous êtes conscient, et la prochaine chose dont vous vous souvenez est le réveil? C’est comme ça que ça se passe pour moi: dès que je commence la pratique, je me souviens tout de suite, je me réveille le matin et je ne me souviens même pas du début du décompte du 4-7-8 la veille. Fou.

Passons maintenant aux détails plus techniques: les personnes stressées ou anxieuses sont en fait chroniquement sous-respiration parce que les personnes stressées respirent rapidement et de manière superficielle, et souvent même inconsciemment retenir leur souffle. En prolongeant votre inspiration jusqu'à quatre, vous vous forcez à absorber plus d'oxygène, ce qui affecte votre circulation sanguine en retenant votre respiration pendant sept secondes, puis en émettant du dioxyde de carbone de vos poumons en exhalant régulièrement pendant huit secondes. Cette technique ralentira effectivement votre fréquence cardiaque et augmentera l'oxygène dans votre circulation sanguine. Vous pourrez même vous sentir légèrement étourdi, ce qui contribue à un effet sédatif léger.

Il détendra instantanément votre cœur, votre esprit et votre système nerveux central, car vous contrôlez votre respiration plutôt que de continuer à respirer, des souffle courts et peu profonds.

Comment ça peut marcher pour toi

Les pratiques de respiration consciente font partie du yoga et des modalités de bien-être orientales depuis des siècles, mais ne sont pas aussi populaires dans la culture occidentale. Le champion le plus connu de la technique de respiration 4-7-8 aux États-Unis, qui est en quelque sorte responsable de la prévalence de cette technique chez les praticiens de la médecine intégrative, les yogis et ceux en quête de réduction du stress et de relaxation globale, est Andrew Weil, MD, diplômé de Harvard.

Bien que je ne promette pas ni ne prétende (ni Weil) que pratiquer cette technique respiratoire puisse combattre les maladies ou apporter des avantages cliniques, je peux vous dire une chose: si cela vous affecte comme cela m’a aidé, cela vous aidera à vous endormir. façon plus rapide. Non seulement il est gratuit, mais il fonctionne également pour différentes instances. En plus de l’utiliser pour vous endormir à la limite, vous pouvez le pratiquer si vous vous réveillez au milieu de la nuit et pensez à quelque chose que vous devez faire le lendemain pour tomber. retour endormi; si vous êtes nerveux avant un événement (comme un mariage ou un discours); si vous êtes en colère à propos de quelque chose et que vous voulez vous calmer.

Mon amie (la future mariée qui a dormi comme un bébé la semaine précédant son mariage), qui est nerveuse à l'idée de prendre l'avion, l'utilise avant les vols et pendant les moments de turbulence dans l'avion.

C’est maintenant ce que j’utilise pour m'endormir chaque nuit et chaque matin, je suis étonné de voir à quel point cela a fonctionné.

Maintenant que vous savez comment vous endormir, découvrez comment rester endormi et avoir un sommeil sans cauchemar.

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