3 exercices de respiration qui vous calmeront le F Down
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Je ne sais pas pour vous, mais je peux facilement être stressé. La vie moderne n'est pas exactement une promenade dans le parc. Mais heureusement, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent ou de temps pour vous débarrasser de tout souci. Apparemment, la respiration est le secret d’une journée plus calme, selon Danielle Copperman, gourou du bien-être, qui pratique quotidiennement des exercices de respiration.
Nous avons déjà parlé de l’importance de la respiration et de la possibilité que ce soit un moyen simple, rapide et gratuit de déstresser lorsque la vie vous projette dans une courbe. Mais Copperman n'utilise pas seulement le souffle coupé pour guérir. Elle utilise également des techniques de respiration à titre préventif. Il y a une séquence de respiration qu'elle utilise régulièrement et deux qui refroidissent les jours où vous vous sentez vraiment fatigué.
Alors qu'est-ce que tu attends? Respirez votre chemin dans une journée meilleure.
Rétention de souffle Pranayama
La matinée est un moment idéal pour pratiquer le pranayama (Prana ce qui signifie force de vie et Ayana pour prolonger ou dessiner) avant que votre esprit ait la chance de commencer à vous inquiéter trop de la journée à venir. Lorsque vous vous réveillez avec une anxiété matinale, la respiration focalisée est une technique simple pour vous aider à arrêter toute sorte de pensées irrationnelles et de sentiments négatifs, ce qui les empêche de se développer en une véritable crise de stress qui vous accompagnera toute la journée.. La méditation du matin instille non seulement un sentiment de calme, mais également un sens acquis de la conscience et de la conscience, ce qui, à bien des égards, vous aidera à vivre plus profondément et à vous sentir plus présent à chaque instant.
1. Debout, assis ou couché dans une position confortable, de préférence dans un environnement calme et non perturbé. Posez vos mains sur vos genoux si vous êtes assis sur le sol, ou à vos côtés si vous êtes debout, assis sur une chaise ou couché. Observez toutes les sensations internes ou externes telles que pensées et sentiments, ou bruits et distractions extérieurs, et sans essayer de rien changer, ne vous concentrez que sur le règlement.
2. Avec les yeux ouverts ou fermés et inspirant et expirant par le nez, prenez conscience du rythme de votre respiration et détendez vos épaules, votre cou et votre tête. Commencez à approfondir votre respiration en inspirant longuement par le nez et en expirant complètement pour expulser chaque pouce de la respiration de vos poumons. Observez la sensation du souffle entrant et sortant du nez et la façon dont le corps bouge à chaque inspiration et expiration.
3. Lorsque vous inspirez, remarquez que vos poumons atteignent leur capacité maximale et faites une pause un instant avant d’exhaler complètement. Lorsque vous prenez votre prochaine inhalation, comptez la longueur de votre souffle, en secondes, faites une pause au sommet de votre inspiration pendant le même nombre de secondes que vous avez inspiré et expirez pendant le même nombre de secondes. Répétez ce cycle plusieurs fois, et si la respiration le permet, augmentez progressivement la durée de chaque inspiration, rétention respiratoire et expiration, en maintenant le rapport 1: 1: 1.
Prévoyez quelques semaines de pratique quotidienne avant de prolonger la durée de rétention. Avec le temps, augmentez à 8 secondes, mais il est conseillé aux débutants de travailler entre 4 et 6 secondes. La pratique doit sembler naturelle, sans effort et entièrement libre de tension. Pendant que vous retenez votre souffle, sentez comme si l'oxygène s'enfonçait et se distribuait, remplissant les tissus de votre corps.
4. Vous pouvez soit répéter les mêmes comptes dans une pratique (par exemple, travailler jusqu'à trois dans toute votre pratique) ou augmenter le nombre de comptes dans une pratique (par exemple, travailler jusqu'à trois, inhaler, mettre en pause et expirer, puis augmenter jusqu'à un nombre de quatre, inhaler, faire une pause et expirer, puis augmenter à nouveau jusqu'à cinq et peut-être six, à autant de secondes que vous pouvez respirer confortablement).
5. Entraînez-vous jusqu'à 5 minutes et restez assis quelques instants au calme avant de poursuivre votre journée. Une fois que vous êtes familiarisé avec cette pratique et que vous vous sentez à l'aise pour vous développer davantage, travaillez dans un rapport de 1: 2: 3, par exemple, si vous inspirez pour le nombre de 2, retenez votre souffle pour 4 et expirez pour 6.
Souffle rafraîchissant
Ces deux techniques de refroidissement sont idéales pour réguler la température corporelle. Le sitali consiste à créer une forme de paille avec la langue et à y inhaler; au fur et à mesure que l'air passe à travers la langue, il recueille de l'humidité. Si vous ne pouvez pas tirer la langue, utilisez la méthode sitkari. On pense également que cette technique de respiration réduit l'anxiété, régule l'appétit naturel et hydrate votre système.
Sitali
1. Asseyez-vous dans une position confortable, soit sur le sol avec les jambes croisées sur le sol, soit sur une chaise avec les pieds à plat. Cependant, il est confortable, en veillant à ce que la tête, le cou et la colonne vertébrale soient alignés.
2. Fermez les yeux et respirez naturellement pendant quelques instants. Détendez la bouche puis laissez tomber la mâchoire ouverte, comme si vous étiez sur le point de faire une basse ah du son.
3. Courbez les côtés de votre langue pour former une forme de tube, puis retirez-la légèrement de votre bouche, mais avec peu d'effort.
4. Inspirez profondément par la langue, comme si vous buviez de l'air à travers une paille. Concentrez-vous sur la sensation de fraîcheur de la respiration et sur la montée de votre abdomen, de votre cage thoracique et de votre poitrine. Conservez le souffle ici pendant 5 à 10 coups ou libérez-le instantanément en suivant les instructions de l'étape 5.
5. Tirez la langue dans votre bouche, rapprochez vos lèvres et expirez lentement par les narines.
6. Répétez les étapes 4 et 5 10 à 20 fois, ou si plusieurs fois vous sentez à l'aise, et mettez fin à la pratique lorsque vous vous sentez refroidi et content.
Sitkari
1. Asseyez-vous dans une position confortable, soit sur le sol avec les jambes croisées sur le sol, soit sur une chaise avec la graisse des pieds; il est toutefois confortable, en veillant à ce que la tête, le cou et la colonne vertébrale soient alignés.
2. Fermez les yeux et respirez naturellement pendant quelques instants, puis rapprochez doucement vos dents inférieures et supérieures. Séparez vos lèvres autant que possible pour exposer vos dents.
3. Inspirez lentement à travers les dents, en laissant l'air circuler dans les interstices entre chaque dent et concentrez-vous sur la sensation de l'air entre vos dents, pénétrez dans la bouche, remplissez votre abdomen, vos poumons et votre cage thoracique, ainsi que le sifflement de votre souffle.
4. Fermez la bouche, détendez la mâchoire et les dents et expirez lentement par le nez.
5. Répétez les étapes 4 et 5 10 à 20 fois, ou si plusieurs fois vous sentez à l'aise, et mettez fin à la pratique lorsque vous vous sentez refroidi et content.
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