Cou Exercices pour l'arthrose cervicale

L'arthrose cervicale est la dégénérescence d'un ou de plusieurs disques dans le cou, selon le Dr Thomas Wascher de Spine-Health. Ceci est un trouble du cou commun pour les adultes de plus de 50 ans aux États-Unis. Bien que le vieillissement normal soit la principale cause de la spondylose cervicale, vous pouvez faire certains exercices qui retardent ou empêchent l'apparition de ce trouble. Consultez un professionnel de la santé ou de l'exercice avant d'essayer des exercices.

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Étirements du cou

Le fait d'étirer le cou soulage la pression et libère la tension dans les muscles du cou, selon l'arthrose cervicale. com. Placez votre main droite sur votre côté gauche de votre tête au-dessus de votre oreille gauche. Inclinez doucement votre tête vers votre épaule droite. Tu ne devrais pas pousser avec ta main. Utilisez le poids de votre bras et seulement une légère pression pour pousser votre tête vers votre épaule. Vous devriez sentir une légère pression et étirer sur votre cou gauche et les épaules supérieures. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez l'étirement de l'autre côté. Étirez chaque côté deux à trois fois.

Rouleaux en demi-cercle

Dans cet étirement actif, vous bougez votre cou pour stimuler l'activité musculaire et augmenter l'amplitude des mouvements dans vos tissus. Penchez la tête pour que votre menton soit face à votre poitrine. Rouler la tête doucement sur votre gauche avec votre joue gauche près de votre épaule gauche, puis rouler vers la droite avec votre joue droite près de votre épaule droite. Rouler environ 10 fois pour deux séries. Inspirez lorsque vous roulez la tête et expirez lorsque vous roulez.

Pont de plancher

Si vous avez des signes précoces d'arthrose cervicale, vous pouvez faire des exercices de yoga qui renforcent et augmentent la flexibilité dans votre cou ainsi que dans votre corps tout entier. Cet exercice non seulement renforce vos muscles du cou, mais renforce également vos fesses et les muscles abdominaux profonds, selon cervical-spondylose. com. Dans la plupart des cas, l'arthrose cervicale provient de votre bassin, votre colonne vertébrale inférieure, ce qui affecte la posture du cou.

Allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains près de vos côtés. Soulevez vos fesses le plus haut possible et maintenez cette position pendant trois respirations profondes. Vous devriez sentir une contraction dans votre cou, entre vos omoplates et dans vos fesses. Abaissez vos fesses vers le sol, et répétez l'exercice 10 fois de plus pour trois séries.