Fibromatose plantaire Exercices

La fibromatose plantaire est un état dans lequel l'excès de collagène ou de tissu fibrotique dans les pieds crée des nodules durs juste sous la peau. Ces nodules se produisent généralement sur le bas du pied et juste sous l'arcade. La condition peut causer de la douleur, surtout en se tenant debout et en marchant. Les personnes qui participent à des activités répétitives de haute intensité telles que la course et le saut et celles qui ont une fasciite plantaire sont les plus à risque. Un traumatisme ou une blessure au pied peut également provoquer une fibromatose plantaire. Les médicaments, les injections et les exercices pour la fibromatose plantaire peuvent aider à contrôler les symptômes. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

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Étirement du mollet debout

Les exercices de fibromatose plantaire doivent d'abord être effectués sous la supervision d'un physiothérapeute pour s'assurer qu'ils sont bien faits. Stretching pour desserrer les muscles et les tissus mous dans le mollet et l'arche du pied peut aider.

Le Centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois suggère de se tenir debout et de faire face à un mur avec une jambe en avant dans une position de fente. Garder les deux talons sur le sol; faire un mouvement de va-et-vient jusqu'à sentir un étirement dans le dos du mollet et du pied. Tenez le compte pendant une trentaine de secondes, puis changez de jambe. Cet étirement peut être fait jusqu'à trois fois sur chaque jambe; Cependant, laissez la douleur être un guide. Si la douleur survient 24 à 48 heures après l'étirement, reculer d'un seul côté de chaque côté.

Arch Dressed Stretch

Effectuer un étirement de la voûte plantaire assis peut également aider à étirer le bas du pied et peut être utile lorsque la mise en charge est trop douloureuse. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons recommande de faire ce tronçon dès le matin ou après s'être assis pendant un certain temps pour desserrer le pied avant de se tenir debout ou de marcher.

Asseyez-vous droit et reposez la cheville droite sur le genou gauche. Avec une main stabiliser le talon du pied droit et avec l'autre main tirez doucement les orteils vers l'arrière autant que possible sans douleur. Maintenez le bouton enfoncé pendant 20 à 30 secondes, répétez plusieurs fois puis changez de jambe.

Stair Stretch

Dans certains cas, les patients peuvent avoir besoin de porter une attelle ou une orthèse pendant l'exercice pour aider à gérer les symptômes. Cependant, une fois que les étirements plus profonds sont tolérables, les patients peuvent essayer un étirement d'escalier pour le pied et le mollet, affirme l'American Academy of Family Physicians.

Tenez-vous sur un escalier sur la pointe des pieds et tenez-vous à une balustrade pour vous soutenir. Pliez légèrement les deux genoux et abaissez lentement le talon droit en dessous du niveau de la marche. Laisser le genou droit se plier mais éviter de coller les hanches; restez droit. Abaisser jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti dans le mollet droit et l'arche. Tenez le compte pendant une trentaine de secondes, puis changez de jambe. Cet étirement peut être fait jusqu'à trois fois sur chaque jambe; Cependant, comme pour l'étirement du mollet debout, faites-en moins si la douleur ou les symptômes s'aggravent.