Effets secondaires du calcium et du magnésium et du calcium

Le calcium, le magnésium et le zinc sont des minéraux essentiels. Le calcium construit et maintient des os sains, et lorsqu'il est combiné avec du magnésium, régule la fonction cardiaque et musculaire et conduit les impulsions nerveuses. Le magnésium est également important pour la production d'énergie et la synthèse d'ADN. Le zinc est requis pour la croissance et le développement normaux, la vision et la fonction du système immunitaire. Des suppléments sont disponibles pour les personnes qui n'obtiennent pas ces trois minéraux essentiels par le régime seul. Si vous choisissez de compléter, soyez conscient des effets secondaires possibles.

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Effets secondaires du supplément de calcium

Certaines personnes éprouvent des troubles gastro-intestinaux, notamment du gaz ou de la constipation, lorsqu'ils prennent du calcium supplémentaire. Ceux-ci peuvent être évités en augmentant progressivement la dose de calcium sur plusieurs jours. Augmenter votre consommation de liquides et les aliments riches en fibres dans votre alimentation devrait soulager les symptômes gastro-intestinaux. Si les effets secondaires persistent, essayez de changer de formulation de supplément de calcium. Les suppléments de calcium sont disponibles sous forme de carbonate de calcium, de phosphate de calcium et de citrate de calcium et les individus tolèrent ces composés différemment. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée par le fabricant sans consulter votre médecin.

Effets secondaires du supplément de magnésium

L'effet secondaire le plus courant de la supplémentation en magnésium est la diarrhée. Des doses élevées de magnésium peuvent déclencher une diminution de la tension artérielle, ce qui peut entraîner une léthargie, de la confusion, des troubles du rythme cardiaque et une détérioration de la fonction rénale. Faiblesse musculaire, difficultés respiratoires et arrêt cardiaque peuvent survenir. Ne pas consommer plus de 350 mg par jour de magnésium supplémentaire sans consulter votre fournisseur de soins de santé. Si vous avez une maladie rénale, vous êtes plus à risque de contracter les effets secondaires de la supplémentation en magnésium.

Effets secondaires du supplément de zinc

Les suppléments de zinc peuvent causer des nausées ou des maux d'estomac. Ces symptômes peuvent être réduits en prenant votre supplément avec un repas. Les aliments riches en fibres réduisent l'absorption du zinc et doivent être évités pendant 2 heures après la prise d'un supplément de zinc. Des niveaux élevés de zinc sous forme supplémentaire peuvent interférer avec l'absorption du magnésium ainsi que du cuivre, du fer ou du phosphore. Ces suppléments doivent être pris à différents moments de la journée pour obtenir le maximum d'avantages de chacun. De fortes doses de zinc peuvent causer des frissons et de la fièvre, des troubles gastro-intestinaux, des maux de gorge, des ulcères ou des plaies dans la bouche ou la gorge et de la fatigue et de la faiblesse. Consultez votre médecin si vous présentez ces symptômes après avoir pris du zinc supplémentaire et ne consommez jamais de doses supérieures aux instructions recommandées par le fabricant.