Blessures de la coiffe des rotateurs Des pompes

Les pompes sont un excellent exercice pour le conditionnement du haut du corps. Trop de pompes, ou de pompes faites avec une mauvaise technique, peuvent surcharger les articulations de l'épaule. De nombreuses structures se rejoignent à l'épaule, y compris les muscles de la coiffe des rotateurs, qui peuvent être endommagés par un mauvais positionnement de la pince. Éviter la douleur de la coiffe des rotateurs peut être une question simple d'équilibrer la tension musculaire à l'épaule et améliorer votre technique d'exercice.

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Fréquence et causes

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, sur les 7,5 millions de patients qui ont consulté un professionnel de la santé pour des douleurs à l'épaule en 2006, Plus de la moitié d'entre eux avaient une forme de blessure à la coiffe des rotateurs. Les blessures par mouvements répétitifs liées aux sports qui nécessitent des mouvements au-dessus de la tête, comme la natation, le tennis, le baseball et l'haltérophilie, sont responsables de plusieurs de ces blessures. Les blessures professionnelles résultant de l'accrochage des tentures ou du papier peint, du lavage des murs et du jardinage sont également fréquentes.

Anatomie

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule et facilitent la rotation. Les athlètes ou les individus dont les professions renforcent d'autres muscles de l'épaule peuvent développer un déséquilibre musculaire dans ce domaine. Lorsque les muscles auxiliaires sont plus forts que les muscles de la coiffe des rotateurs, ils ne peuvent pas faire leur travail de stabilisation de l'articulation efficacement pendant le mouvement. La surcharge de la coiffe des rotateurs peut entraîner une tendinite, une inflammation des tendons musculaires où ils s'attachent à l'os. Dans certains cas, le tissu musculaire est déchiré. Le tissu enflammé devient souvent pincé entre l'humérus et le processus de l'omoplate de l'omoplate pendant les mouvements de tête, provoquant une douleur aiguë.

Poussées et douleurs à l'épaule

Les pompes développent et renforcent les muscles pectoraux et deltoïdiens, mais vous pouvez ouvrir la voie à des problèmes de coiffe des rotateurs en amorçant un déséquilibre musculaire. En étirant les muscles thoraciques et deltoïdes après avoir effectué des pompes, on aidera à compenser le déséquilibre en empêchant ces muscles de se raccourcir excessivement. L'exercice des muscles de l'autre côté de l'articulation en faisant des rangées, des pull-downs et des mouches delt arrière favorisera également l'équilibre. Une technique d'entraînement imparfaite peut également causer des blessures. Lorsque vous faites des pompes, contrôlez votre mouvement et ne laissez pas la gravité prendre le dessus dans la phase descendante. Évitez de prendre les épaules plus bas que les coudes.

Renforcement de la coiffe des rotateurs

Les exercices visant à renforcer les poignets des rotateurs aideront à protéger les articulations de l'épaule contre les blessures. En utilisant une bande de résistance ou une poulie à câble au niveau de la taille, collez votre bras sur le côté, coude à 90 degrés. Contre la résistance, tournez le bras vers l'extérieur aussi loin que possible sans bouger le coude de votre côté, puis faites-le lentement pivoter vers l'intérieur.Ajustez maintenant la position de votre corps pour tourner vers l'intérieur contre la résistance. Répétez 10 à 15 fois sur chaque bras, dans chaque direction.

Le chemin de la guérison

Se remettre d'une blessure à la coiffe des rotateurs peut être un long processus. Une lésion de la coiffe des rotateurs est fondamentalement une forme de tendinite; S'abstenir d'activités qui l'aggravent est le premier pas vers la guérison. Les étirements, la glace, les massages et les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation et accélérer la récupération. Une fois que la douleur et l'inflammation sont arrêtées, les exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs devraient devenir une partie régulière de votre routine d'entraînement.