Les meilleurs suppléments pour les cyclistes

Le cyclisme est un sport d'endurance de haute intensité qui nécessite d'énormes quantités de calories, de glucides et de graisses. Pour maximiser votre performance cycliste, mangez une alimentation saine riche en fruits frais, légumes, grains entiers et viandes maigres. En outre, pensez à prendre des suppléments particulièrement bénéfiques pour les cyclistes. Avant de prendre un nouveau supplément, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous.

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Protéines de lactosérum

Les personnes qui font de l'exercice intensément ont besoin de plus de protéines alimentaires que leurs homologues de divan-patate, rapporte l'extension de la Colorado State University. Le cyclisme intense travaille et décompose les muscles des mollets, des quadriceps et des ischio-jambiers. Pour récupérer et grandir, ces muscles pédaleurs ont besoin de protéines alimentaires adéquates. L'alimentation devrait être la principale source de protéines sous la forme de sources saines comme le poulet maigre, le poisson, les haricots et les produits laitiers faibles en gras. En outre, les protéines de lactosérum peuvent stimuler les efforts de récupération après l'entraînement ou la compétition.

Michael Saunders, de l'American College of Sports Medicine, a étudié les effets d'une boisson riche en protéines de lactosérum et en glucides sur les cyclistes qui venaient de terminer une séance d'entraînement. Dans une étude publiée dans le numéro d'août 2004 de «Medicine & Science in Sport & Exercise», Saunders rapporte que l'association protéine-glucides a raccourci le temps de récupération, permettant aux cyclistes de travailler plus dur lors de leur prochain entraînement.

Extrait de thé vert

De nombreux cyclistes vous diront que le fait de suivre une course éreintante est l'aspect le plus difficile du cyclisme de compétition. Heureusement, la prise d'extrait de thé vert peut vous permettre de rester plus longtemps plus fort, selon l'American Physiological Society. En effet, prendre de fortes doses d'extrait de thé vert peut augmenter l'endurance de 25%. La société rapporte que le thé vert libère la graisse corporelle pour la consommation d'énergie qui empêche les cyclistes de frapper le mur.

Vitamine C

Vous êtes-vous déjà réveillé le matin après un trajet difficile et vous avez senti vos jambes pleurer de douleur alors que vos pieds heurtaient le sol? Si c'est le cas, vous souffrez probablement d'une douleur musculaire à retardement, un effet secondaire commun et douloureux du cycle intense. M. S. Bryer de l'Université de Caroline du Nord Greensboro rapporte dans le numéro de juin 2006 du «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice» que la supplémentation alimentaire avec 3 g de vitamine C par jour réduit significativement la douleur musculaire post-exercice.