Puis-je utiliser un vélo elliptique si j'ai des attelles?

Le tibia contient des muscles qui descendent vers l'avant du tibia, appelé tibial antérieur. Shin attelles est connu cliniquement comme syndrome de stress tibial médial, ou MTSS. Cela provoque une douleur et une inflammation dans les muscles, les tendons et la couche externe du tissu sur le tibia, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Un elliptique est une machine qui simule le ski de fond. Lorsque vous essayez de récupérer des attelles shin, cette machine peut être exactement ce dont vous avez besoin.

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Identification

La course excessive est l'une des causes principales des attelles tibiales. Courir sur un terrain accidenté, courir en descente et faire des démarrages et des arrêts rapides en cours d'exécution sont particulièrement susceptibles de causer le problème. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales d'un vélo elliptique, ils restent là pour l'intégralité de votre entraînement. Cela n'a aucun impact sur vos tibias, ce qui signifie que la machine peut être utilisée en toute sécurité si vous avez des attelles de tibia.

Mouvement articulaire

Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo elliptique, vous travaillez le haut et le bas du corps et incorporez plusieurs articulations. Pour activer votre tibial antérieur, vous devez pointer vos orteils vers le haut. Ce mouvement, appelé dorsiflexion, est important lorsque vous courez, mais pas lorsque vous utilisez une machine elliptique. Pendant que vous glissez d'avant en arrière, vos pieds restent stables et il n'y a qu'un léger changement dans l'angle de l'articulation. Cela vous oblige à contracter isométriquement vos muscles tibiaux antérieurs pour garder vos jambes stables, mais il n'y a pas de stress majeur sur vos tibias. Un mouvement isométrique est celui dans lequel vous maintenez une contraction sans mouvement répétitif.

Warm-Up

Avant de monter sur un vélo elliptique, vous devriez toujours faire quelques étirements, surtout si vous avez des attelles de tibia. Cela peut détendre les muscles de la partie inférieure de la jambe et empêcher que les symptômes s'aggravent pendant l'exercice. Les rebonds de la cheville sont des exemples d'étirements dynamiques qui allongent les muscles du mollet, qui se trouvent à l'arrière des jambes. Les étirements dynamiques sont effectués en mouvement. Pour faire des rebonds de la cheville, placez vos mains sur un mur, penchez-vous vers l'avant et soulevez et abaissez vos talons.

Considérations

Les tapes aux pieds et les promenades au talon sont des exercices correctifs pour les attelles tibiales. En faisant cela, vous renforcerez les muscles antérieurs du tibial et vous soignerez vos symptômes. Pour faire des robinets, debout ou assis avec vos talons sur le sol et les orteils dans l'air. Tapotez prudemment le sol avec vos orteils et soulevez-les en l'air. Un chien orienté vers le haut est une pose de yoga qui peut aider à étirer vos muscles tibiaux antérieurs. Ceci est effectué à partir d'une position face vers le bas sur votre estomac. Placez vos mains à environ la largeur des épaules et placez le haut de vos pieds à plat sur le sol.Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et soulevez vos cuisses du sol. Une fois que vos mains et vos pieds sont les seuls points de contact avec le sol, maintenez pendant 30 à 45 secondes et relâchez.

Prévention / Solution

Pour éviter les attelles de tibia, il existe plusieurs mesures préventives à prendre. L'un des plus importants est de s'assurer que vous portez des chaussures confortables qui ne sont pas usées. Vous pouvez également porter des supports de voûte pour soulager vos tibias. Lorsque vous vous entraînez, ne vous exercez pas trop longtemps. Cela inclut la formation elliptique ou tout autre type de formation. Le surentraînement peut causer une tension excessive sur vos tibias.