Quelle est la plus petite quantité de calories que je peux manger en une journée? Les calories

Les calories fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, les calories que vous consommez doivent être inférieures aux calories que vous brûlez, mais il y a une limite au-delà de laquelle vous ne devriez pas aller, sauf si vous êtes sous surveillance médicale.

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Limites de calories

Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité, tandis que pour les hommes, la limite inférieure est de 1 500 calories par jour, selon les Publication Harvard Medical School, "HEALTHbeat. "Cependant, les National Institutes of Health note que la plupart des femmes peuvent perdre du poids sans danger consommant 1 000 à 1, 200 calories par jour, tandis que les hommes peuvent consommer 1, 200 à 1, 600 calories pour perdre du poids en toute sécurité. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids afin de déterminer la quantité de calories à consommer quotidiennement, qui dépendra de votre âge, sexe, niveau d'activité, poids actuel et habitudes alimentaires.

Détermination des calories nécessaires

Pour obtenir une estimation approximative des calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel, multipliez simplement votre poids par 15 si vous êtes modérément actif et 12 si vous ne l'êtes pas. Pour perdre du poids en toute sécurité à 1 à 2 livres par semaine, créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour grâce à une combinaison de régime et d'exercice.

Équilibre calorique

Avoir un équilibre de la bonne quantité de calories au fil du temps vous aide à maintenir un poids santé. Si vous mangez trop peu de calories un jour, faites-le pour le lendemain. Si vous mangez trop de calories, réduisez la quantité que vous avez le jour suivant.