Programmes d'entraînement pour les attrapeurs

Être un lanceur de qualité, c'est beaucoup plus que simplement attraper une balle lancée et la rendre au lanceur. Vous devez également être assez fort et préparé pour les exigences physiques du sport. Au cours d'une partie, accroupissez-vous et tenez-vous debout plus de 100 fois, jetez les coureurs de base qui essaient de voler la deuxième base, bloquent les lancers sauvages et bloquent la plaque d'un coureur de base essayant de marquer. Un programme d'entraînement conçu pour améliorer votre force et votre agilité peut vous aider à jouer efficacement votre position.

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Renforcez vos jambes

Les squats sont un exercice qui renforce la puissance des jambes, dont les capteurs ont besoin pendant une partie, et qui endure une saison complète derrière l'assiette. Squats peuvent être effectuées tout en tenant une barre dans le haut du dos, avec des haltères à vos côtés ou avec juste votre propre poids corporel. Pour faire un squat, placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules et pliez vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Faites un nombre inférieur de répétitions avec un poids plus lourd pour construire la puissance et la taille, et des représentants plus élevés avec un poids plus faible ou votre poids corporel pour la force et l'endurance.

Améliorez votre mouvement

Les fentes latérales aident à renforcer les muscles dont le receveur a besoin pour les mouvements latéraux. Les emplacements de chaque côté de la terre doivent être bloqués, et un mouvement latéral rapide est la clé pour se placer devant un terrain sauvage. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches, ou un haltère dans chaque main, puis sortez de chaque côté dans une fente. À ce stade, vous pouvez revenir au point de départ avec votre jambe qui longe la jambe ou faire un pas en avant avec votre jambe droite et continuer dans cette direction. Effectuez un nombre égal de répétitions de chaque côté.

Améliorez votre agilité

Le jeu de jambes est un aspect important du fait d'être un receveur. Bloquer les terrains et pivoter pour jeter les coureurs de base vous oblige à être rapide sur vos pieds. L'intégration du saut de corde dans votre routine d'entraînement aidera à augmenter la vitesse du pied et la coordination. Pratiquez en sautant avec les deux pieds sur le sol à la fois et avec différentes combinaisons d'un pied.

Pliométrie du bas du corps

La pliométrie du bas du corps fait référence à l'entraînement au saut et constitue un moyen efficace de développer une puissance explosive des jambes. Vous pouvez effectuer une pliométrie du bas du corps simplement en vous accroupissant et en sautant le plus haut possible, ou vous pouvez créer des exercices spécifiques. Sauter sur un banc et descendre est un mouvement efficace, tout comme effectuer un demi-tour à chaque fois que vous sautez.

Pliométrie du haut du corps

La pliométrie du haut du corps renforcera vos bras et vos épaules, ce qui aidera votre bras à rester fort pour tous les lancers que le receveur doit effectuer. À l'aide d'une médecine-ball, effectuez des mouvements de projection explosifs avec les deux mains, en utilisant vos bras et vos jambes pour générer de la puissance.Jetez la médecine-ball au-dessus d'un mur, sur le côté contre un mur, sur et au-dessus de votre tête et enfoncez-la dans le sol. Vous pouvez également effectuer des pompes pliométriques en explosant sur le sol au milieu de chaque répétition.