3 recettes de crêpes aux protéines qui sont trop faciles à ne pas faire

Les pancakes protéinés ne sont pas seulement sérieux, mais ils sont un régal de brunch pour les stars les plus douées d’Insta. Une excellente combinaison de protéines et de glucides, ils alimentent un entraînement (à consommer avant) et aident à la réparation musculaire (après avoir été dévoré). Bien qu’ils soient relativement en bonne santé, les pancakes protéinés ont l’air d’une gâterie, ce qui améliore considérablement le moral si vous surveillez votre régime.

Nous avons demandé à l'équipe de Fresh Fitness Food, un service de livraison de repas santé, de créer trois recettes de crêpes emballées avec des protéines exclusives. La grande chose à leur sujet est que chacun a été renforcé avec des ingrédients riches en nutriments. Vous pouvez ensuite garnir vos crêpes fraîchement retournées avec des additifs sains comme du yaourt grec faible en gras, du beurre d’amande, des baies, des noix ou des graines. Chaque recette sert deux personnes, mais si vous avez vraiment faim, vous pouvez les manger tout seul. nous ne jugerons pas.Donc, si vous voulez améliorer votre brunch à la maison ou vos gains d’entraînement, essayez ces trois recettes de crêpes protéinées.

Crêpes Pro Sans Laitages À La Noix De Coco

Ingrédients

3 blancs d'œufs

1 tasse de noix de coco desséchée

1 cuillère à soupe. sucre de coco

1/2 c. huile de noix de coco (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)

1/2 tasse de lait de coco

1 c. bicarbonate de soude

1 c. huile de noix de coco pour la casserole

3 blancs d'œufs

1 tasse de noix de coco desséchée

1 cuillère à soupe. sucre de coco

1/2 c. huile de noix de coco (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)

1/2 tasse de lait de coco

1 c. bicarbonate de soude

1 c. huile de noix de coco pour la casserole

instructions

Fouetter ensemble tous les ingrédients du mélange à crêpes jusqu'à consistance lisse. Ajoutez plus de lait de coco si nécessaire.

Chauffer une poêle antiadhésive et badigeonner d'huile de noix de coco. Une fois que la casserole est chaude, à l'aide d'une louche, versez le mélange de pâte dans la casserole chauffée, faites cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent à la surface et retournez pour cuire l'autre côté (donne environ six crêpes).

Crêpes antioxydantes Berry Boost

Ingrédients

1 paquet (50g) de baies d'açai (ou de myrtilles) congelées

1/2 banane

1 oeuf entier

1 tasse d'amandes en poudre

1/2 tasse de lait d'amande

1 cuillère à soupe. mon chéri

1 c. huile d'olive (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)

Pincée de sel

1 c. huile de colza pour la casserole

1 paquet (50g) de baies d'açai (ou de myrtilles) congelées

1/2 banane

1 oeuf entier

1 tasse d'amandes en poudre

1/2 tasse de lait d'amande

1 cuillère à soupe. mon chéri

1 c. huile d'olive (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)

Pincée de sel

1 c. huile de colza pour la casserole

instructions

Mélanger tous les ingrédients du mélange à crêpes en utilisant un mélangeur à grande vitesse jusqu'à consistance lisse.

Chauffer une poêle antiadhésive et badigeonner d'huile de colza. Une fois que la casserole est chaude, à l'aide d'une louche, versez le mélange de pâte dans la casserole chauffée, faites cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent à la surface et retournez pour cuire l'autre côté (donne environ six crêpes).

Crêpes au matcha (Wo)

Ingrédients

1 banane

2 c. poudre de matcha

1/2 tasse de poudre de protéine de pois végétalienne (nature ou vanille)

1/2 tasse de farine de sarrasin

1 pincée de sel

1 tasse de lait de cajou

1 cuillère à soupe. sirop d'érable

1 c. jus de citron

1 c. bicarbonate de soude

1 c. huile de colza pour la casserole

1 banane

2 c. poudre de matcha

1/2 tasse de poudre de protéine de pois végétalienne (nature ou vanille)

1/2 tasse de farine de sarrasin

1 pincée de sel

1 tasse de lait de cajou

1 cuillère à soupe. sirop d'érable

1 c. jus de citron

1 c. bicarbonate de soude

1 c. huile de colza pour la casserole

instructions

Mélanger tous les ingrédients du mélange à crêpes en utilisant un mélangeur à grande vitesse jusqu'à consistance lisse.

Chauffer une poêle antiadhésive et badigeonner d'huile de colza. Une fois que la casserole est chaude, à l'aide d'une louche, versez le mélange de pâte dans la casserole chauffée, faites cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent à la surface et retournez pour cuire l'autre côté (donne environ six crêpes).

Les forfaits Fresh Fitness Food coûtent 20 £ par jour.