Les machines elliptiques offrent-elles les mêmes avantages que la course?

L'activité aérobique fait battre votre cœur plus vite, vous respirez plus vite et plus profondément, et votre corps libère des endorphines. L'American Heart Association suggère de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour cinq jours par semaine pour vous aider à vivre une vie plus longue et en meilleure santé. Vous pouvez augmenter votre activité aérobique en courant ou en marchant, en faisant du vélo, en courant, en participant à un cours d'aérobic, en nageant ou en utilisant un vélo elliptique. Courir et travailler sur la machine elliptique fournissent à votre corps une bonne séance d'entraînement aérobie, mais les machines elliptiques peuvent avoir plus d'avantages pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.

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Fonction

Les machines elliptiques sont conçues pour vous aider dans votre entraînement aérobique en offrant des inclinaisons et une résistance ajustables pour répondre à tous les niveaux d'athlétisme. Tapis de course offrent également des inclinaisons et des vitesses réglables pour vous permettre de vous mettre au défi dans votre entraînement. Courir dehors est un peu limitant car vous n'avez pas besoin de garder un certain rythme et vous êtes limité au terrain où vous vivez. Si vous êtes dans une zone plate, vous n'avez pas la possibilité de courir sur des collines ou d'autres pentes. Courir et travailler sur une machine elliptique augmente votre activité aérobique, ce qui peut augmenter l'endurance et la perte de poids, réduire les risques pour la santé et les maladies, renforcer votre cœur et améliorer votre humeur.

Types

La course peut être exécutée à l'extérieur, sur des pistes, des sentiers ou des chaussées. Il est recommandé de rouler sur une piste en caoutchouc ou sur un sol plus meuble plutôt que sur la chaussée, car la surface plus douce absorbe mieux les chocs et soulage l'impact sur vos genoux. La course peut également avoir lieu sur une piste intérieure ou sur un tapis roulant. Les elliptiques sont conçus pour une utilisation en intérieur, mais viennent dans une variété de types. Certaines machines elliptiques offrent des poignées mobiles qui imitent le ski de fond.

Avantages

Les machines elliptiques offrent les mêmes avantages que la course, mais les elliptiques présentent certains avantages par rapport à la course. Les machines elliptiques offrent un entraînement moins stressant pour les genoux, les hanches et le dos que pour courir sur un tapis roulant. Les elliptiques qui ont des poignées du haut du corps qui bougent vous permettent d'exercer vos bras avec vos jambes. Ces poignées offrent une résistance, que vous ne pouvez pas obtenir pour le haut de votre corps pendant la course. Les machines elliptiques incluent également la possibilité de pédaler en marche arrière, en travaillant différents muscles du bas du corps.

Considérations

Achetez des chaussures de course qui vous vont bien. Le port de chaussures de course inadaptées ou le choix d'un équipement d'exercice inadapté à votre corps peut entraîner des résultats incorrects et entraîner des blessures. Vérifiez la longueur de foulée de la machine elliptique que vous utilisez.Il est important que la longueur de la foulée soit assez longue pour répondre à votre foulée et qu'elle ne soit pas trop courte. Certaines machines elliptiques ont une longueur de foulée réglable. La machine elliptique devrait également s'adapter à votre corps et ne devrait pas empêcher votre mouvement naturel. N'utilisez pas une machine elliptique qui permet à vos genoux de frapper la console ou à un endroit où les points pour vos pieds sont trop petits. Si vous choisissez une machine elliptique ou des chaussures de course qui ne vous conviennent pas correctement, vous risquez de ne pas obtenir une bonne séance d'entraînement aérobique. Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'arthrite devraient opter pour l'utilisation d'une machine elliptique pour leur entraînement aérobique, car elle exerce moins de pression sur les articulations que la course.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice. Ceci est particulièrement important si vous avez une maladie chronique ou si vous vous remettez d'une blessure musculo-squelettique. Commencez votre entraînement aérobie lentement si vous n'avez pas travaillé pendant un certain temps. Essayez de marcher 10 minutes par jour et augmentez graduellement jusqu'à 30 minutes chaque jour. Après cela est confortable, diplômé pour courir ou utiliser la machine elliptique. Arrêtez de vous entraîner immédiatement si vous vous sentez étourdi ou étourdi, ou si vous ressentez des douleurs aiguës dans votre corps. Évitez de courir si vous trouvez que cela aggrave vos articulations.