Comment perdre du poids pour le Muay Thai

Muay Thai est le sport national de la Thaïlande et est un type de kickboxing. Comme la plupart des sports de combat, y compris la boxe et la lutte, les concurrents en Muay Thai se battent dans les catégories de poids. Beaucoup de combattants gagnent du poids entre les combats et doivent perdre du poids avant un combat afin qu'ils puissent se battre dans leur division de poids préférée. Ceci est mieux fait en suivant un processus logique et progressif étalé sur plusieurs semaines, car perdre du poids trop vite peut conduire à la faiblesse et la fatigue.

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Augmentez votre cardio

Augmentez la durée et la fréquence de vos entraînements cardio. Si vous ne faites pas beaucoup de cardio, commencez avec 20 minutes par jour, quatre jours par semaine et augmentez graduellement à partir de là. Vous pouvez courir, ramer, faire du vélo ou nager selon vos préférences, mais le saut à la corde est l'une des formes les plus populaires de cardio pour la formation de Muay Thai et le sparring vous donne l'occasion de parfaire vos compétences de Muay Thai.

Diminuez votre apport calorique

En diminuant votre apport calorique à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité, vous forcez votre corps à brûler plus de graisse et, par la suite, votre poids diminuera. Commencez par une petite réduction pour éviter les faibles niveaux d'énergie pour l'entraînement au Muay Thai. Réduisez votre consommation d'aliments un peu plus chaque semaine pour maintenir une perte de poids constante. Ajustez votre consommation de nourriture vers le haut ou vers le bas selon vos progrès. Réduire votre consommation de graisses et de sucre est un moyen facile de réduire les calories sans trop réduire la quantité de nourriture que vous mangez.

NEPA est synonyme d'activité physique non physique, et bien que cela ne compte pas comme entraînement, les activités dans cette catégorie peuvent vous aider à perdre du poids car ils brûlent tous des calories. Les exemples de NEPA incluent la marche, le vélo pour le transport, les corvées de jardin, en jouant avec vos enfants ou en lavant votre voiture à la main. Plus vous faites de NEPA pendant la journée, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids.

Gérez vos niveaux de liquides

Idéalement, vous devriez atteindre votre pesée très près du poids que vous voulez combattre, de préférence légèrement plus bas pour laisser une marge d'erreur. Cependant, si vous êtes toujours en surpoids, vous pouvez perdre ces kilos en éliminant temporairement votre corps de l'excès d'eau. Cela se fait en réduisant votre consommation de liquides dans les jours qui précèdent votre combat, effectuer des exercices légers tout en portant un tailleur de sauna en plastique et assis dans un sauna. Essayez de ne pas perdre plus de 2 livres par jour pendant deux à trois jours maximum. Une fois que vous avez pesé, il est essentiel que vous réhydrater et remplacer l'eau perdue. Ce type de déshydratation stratégique n'est pas recommandé sans la supervision d'un coach ou d'un médecin expérimenté.