Régime à faible teneur en glucides avec six repas par jour
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La National Academy of Sciences recommande que la personne moyenne consomme de 45 à 65 pour cent de ses calories quotidiennes à partir de glucides, environ 900 à 1 300 calories par jour, selon un régime de 2 000 calories par jour. Cependant, un bodybuilder peut avoir besoin de suivre un régime légèrement différent pour obtenir le corps dont il a besoin pour la compétition. La musculation. com propose un régime alimentaire faible en glucides basé sur six repas par jour. Consultez votre médecin avant de l'essayer.
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Les faits
Les régimes à faible teneur en glucides peuvent vous aider à perdre du poids et à raffermir votre corps, selon le Bodybuilding. com. Cependant, manger trop peu de glucides peut être malsain, il est donc important de trouver le bon équilibre. Le régime recommandé par John Stamatopoulos de Bodybuilding. com se décompose à environ 57 pour cent de protéines, 29 pour cent de glucides et 14 pour cent de graisses. Ce plan de repas est divisé en six repas par jour.
Fonction
La principale fonction de ce régime de musculation est de vous aider à perdre du poids après une période de masse. Par exemple, si vous aviez déjà consommé 4 000 calories par jour dans le but de développer vos muscles et d'augmenter votre masse corporelle, ce plan d'alimentation réduirait votre apport calorique quotidien d'environ 300 calories tous les 10 jours. La diminution progressive des calories et de la nature à faible teneur en glucides du plan peut vous aider à perdre l'excès de graisse et resserrer avant une compétition.
Échéancier
La durée du régime de musculation de six repas par jour dépend de votre apport calorique quotidien actuel. Basé sur l'exemple précédent de 4 000 calories par jour, vous réduirez votre consommation de 300 calories tous les 10 jours. Ce modèle continuerait jusqu'à ce que vous atteigniez 1 000 calories par jour, ce qui est le nombre minimum de calories que vous devriez manger chaque jour. Ne restez pas à ce niveau pendant plus d'une semaine, selon Bodybuilding. com. Pour cette raison, prévoyez ce plan de régime alimentaire pour terminer dans une semaine de votre compétition pour des résultats optimaux.
Plan de repas
Mangez un petit bol de céréales riches en protéines, un verre de jus d'orange et trois blancs d'œufs au petit-déjeuner. Au déjeuner, mangez de 3 à 4 oz. de poitrine de dinde, de salade et d'huile de lin. Votre prochain repas pourrait inclure une petite poitrine de poulet et 1 oz. de riz. Votre quatrième repas pourrait consister en un shake de protéine de lactosérum ou un shake de remplacement de repas avec ou sans jus d'orange. Avoir 2 oz de thon, une salade et de l'huile de carthame / soja sur le dessus pour le dîner. Avant de se coucher, consommez une boisson protéinée à faible teneur en glucides ou une autre collation riche en protéines et faible en glucides. Ce plan de repas est basé sur un plan de 1, 100 calories avec 150 g de protéines, 76 g de glucides et 17 g de matières grasses. Développer sur ce plan de base repas pour répondre à vos besoins en calories.
Avertissement
Ne consommez pas moins de 45 à 65% de votre niveau recommandé de glucides par jour sans en parler d'abord avec votre médecin ou votre diététicien.Ce plan d'alimentation peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous ressentez des signes de vertige, de faiblesse extrême, de nausée ou de somnolence en participant à ce plan d'alimentation, consultez immédiatement votre médecin.
