Comment obtenir un ventre plat sans abdominaux

Un ventre plat est une possession précieuse pour ceux qui en ont un; c'est voulu par ceux qui n'en ont pas. Pour avoir un ventre plat, vous devez d'abord prendre la décision de le faire qui exige de la discipline. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez y arriver en ajustant votre alimentation et en faisant de l'exercice. Il est possible d'avoir un ventre plat sans faire d'abdos.

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Étape 1

Réduisez votre apport quotidien de 500 calories. Pour avoir un ventre plat, vous devez perdre du poids. Pour perdre une livre, il faut une réduction de 3 500 calories. En réduisant votre apport quotidien de 500 calories, vous pouvez perdre une livre par semaine.

Étape 2

Ne consommez que des aliments riches en calories. Des exemples de ces produits sont les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les fruits, les légumes, les graines, les noix, les grains entiers et les haricots. Abandonnez la restauration rapide, les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, les croustilles et les produits de boulangerie commerciaux. Ils sont tous riches en graisses et en sodium, et ils peuvent entraver vos efforts pour obtenir un ventre plat.

Étape 3

Soyez sélectif avec vos boissons. Toute boisson contenant du sucre et des calories peut ajouter des kilos à votre estomac, et vous devriez les éviter. Les boissons aux fruits, les thés sucrés, les boissons aromatisées au café, les milk-shakes, le soda et l'alcool en sont des exemples. Buvez plutôt de l'eau car elle vous aide à rester hydraté et si vous en buvez un verre avant vos repas, cela peut vous aider à vous rassasier.

Étape 4

Mangez plus souvent pour éviter de trop manger. Quand vous mangez un petit repas équilibré toutes les deux ou trois heures tout au long de la journée, vous pouvez avoir des niveaux d'énergie soutenus, vous mangerez moins de nourriture, vous vous sentirez rassasié et votre métabolisme sera bien soulagé. Faites de vos repas une combinaison de protéines et de glucides complexes. Une galette de boeuf maigre avec de la laitue et de la tomate sur un pain de blé entier est un exemple de repas de midi.

Étape 5

Effectuez un exercice de brûlage de calories. L'exercice cardiovasculaire est noté pour ses effets positifs sur le système aérobie. Il est également efficace pour brûler des calories qui peuvent aider à créer un ventre plat. Faites du cardio pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine en alternance. La course à pied, le vélo, la natation, l'entraînement elliptique, le kick boxing et l'aviron sont des exemples de choses que vous pouvez faire.

Étape 6

Travaillez tous les groupes musculaires à l'exception de vos abdos. La musculation peut développer des muscles qui peuvent provoquer l'élévation de votre métabolisme et entraîner une dépense calorique plus élevée. Pour obtenir un ventre plat sans abdominaux, faites des exercices qui touchent tous vos principaux groupes musculaires. Les exemples incluent des presses de banc, des presses d'épaule, des rangées courbées, des baisses de triceps, des boucles de biceps et des fentes. Effectuez 10 à 12 répétitions et trois à quatre séries de chaque exercice. Faites des exercices de musculation trois fois par semaine en alternance.