Liste des aliments à consommer pendant l'allaitement maternel
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Fruits et légumes
- Bones de construction
- Aliments riches en protéines
- Fibre et Carburant
- Graisses insaturées
Votre bébé est arrivé et la joie - ainsi que les défis - de l'allaitement au sein. En plus de prendre soin de bébé; Cependant, il est important que vous continuiez à prendre soin de vous comme vous l'avez fait pendant la grossesse. Il est crucial que les femmes qui allaitent consomment des aliments riches en nutriments et suffisamment de calories au lieu de compter sur des suppléments de vitamines et de minéraux. Université de l'Illinois McKinley Health Center recommande que les mères qui allaitent "mangent à la faim", ou de faire confiance à leurs signaux de la faim, ce qui peut égaler 500 calories au-dessus de l'apport quotidien avant la grossesse.
Vidéo du jour
Fruits et légumes
Les fruits et légumes jouent un rôle important dans le régime alimentaire d'une mère allaitante. Ils sont remplis de vitamines et de minéraux, d'aide folique et de fibres et sont utiles pour prévenir les carences en vitamine C et en vitamine A. Ajouter au moins trois à cinq portions de demi-tasse de légumes et deux à quatre portions de 1 tasse de fruits à votre plan de repas quotidien. Les bonnes sources de vitamine A comprennent les patates douces, les carottes, les courges, les courges, les épinards et les mangues. Les aliments riches en vitamine C comprennent le brocoli, les poivrons, les épinards, les fraises, les tomates, les choux de Bruxelles et les agrumes. Les épinards, les asperges, le brocoli et le jus d'orange sont d'excellentes sources d'acide folique.
Bones de construction
Les aliments riches en calcium sont essentiels à un régime d'allaitement. Le calcium aide à construire et à protéger les os et les dents. Il aide aux contractions musculaires et à la relaxation musculaire. Le calcium joue également un rôle important dans la coagulation du sang et la transmission des impulsions nerveuses et aide à maintenir une pression artérielle saine. Mangez au moins quatre portions de 1 tasse de produits laitiers tels que le lait faible en gras et le yogourt ou 1,5 à 2 onces de fromage faible en gras dans le cadre de votre plan de repas quotidien. Les jus enrichis, le saumon et les légumes verts feuillus comme le brocoli et le chou frisé contiennent également du calcium.
Aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles dans la construction et le maintien d'un corps sain. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes et allaitantes et les enfants. Les protéines favorisent la croissance, réparent les tissus, aident à fabriquer les hormones et les enzymes essentielles, aident au bon fonctionnement du système immunitaire, préservent la masse musculaire maigre et fournissent de l'énergie lorsque les glucides ne sont pas disponibles. Inclure au moins trois portions d'aliments riches en protéines dans votre plan alimentaire chaque jour.Une portion équivaut à 1 once de volaille cuite, de poisson ou de viande maigre; un oeuf; une demi-once de noix ou de graines ou un quart de tasse de haricots secs, après la cuisson.
Fibre et Carburant
Les glucides, tels que les grains entiers, sont la principale source de carburant de votre corps. Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les convertit en glucose qui fournit de l'énergie à tous les tissus et cellules de votre corps. Votre système nerveux central, vos reins, votre cerveau et vos muscles, y compris votre cœur, dépendent des glucides pour fonctionner correctement. Inclure six à 11 portions d'aliments à grains entiers tels que les céréales, le pain, le riz brun et la farine d'avoine dans votre alimentation quotidienne allaitement. Une portion équivaut à une tranche de pain à grains entiers ou à une demi-tasse de riz ou de céréales cuites.
Graisses insaturées
Bien qu'il soit recommandé que vous allez facile sur les graisses et les huiles, une petite quantité est une partie importante de votre alimentation lors de l'allaitement. Les graisses alimentaires favorisent la croissance et le développement normaux et favorisent l'absorption des vitamines A, D, E, K et des caroténoïdes. La graisse amortit également vos organes et aide à maintenir des membranes cellulaires saines. Mangez des huiles monoinsaturées saines pour le cœur, comme l'huile d'olive et de canola, ou ajoutez une moitié d'avocat à votre salade. Évitez les aliments transformés et les viandes riches en matières grasses, comme le boeuf haché ordinaire et le bacon, qui sont souvent chargés de graisses saturées malsaines.
