Comment se débarrasser des bras flasques et du ventre
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Si vos bras et votre ventre ont un excès de graisse, ils peuvent bouger quand vous bougez et vous voulez vous débarrasser de la graisse en excès. Il n'y a pas d'exercices que vous pouvez faire pour repérer réduire chacun de ces domaines; se débarrasser des bras flasques et le ventre dépendent de votre régime et programme de conditionnement physique. Vous devrez perdre de la graisse corporelle et renforcer vos muscles pour vous débarrasser des bras et du ventre flasques.
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Étape 1
Utilisez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler l'excès de graisse corporelle. HIIT implique de courtes séances de 15 à 20 minutes où vous travaillez votre plus dur pour brûler le plus de calories et, finalement, la graisse corporelle. Les cours de saut à la corde, de sprint et de cyclisme en salle sont de bons exemples de HIIT.
Étape 2
Renforcez vos muscles abdominaux supérieurs avec des craquements de trois à quatre jours par semaine. Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête, pliez les genoux, utilisez les muscles du ventre pour soulever le haut du dos et redescendez lentement vers le sol. Répétez 15 à 20 fois et effectuez deux à quatre séries.
Étape 3
Renforcez vos muscles abdominaux inférieurs avec des craquements abdominaux inférieurs trois à quatre jours par semaine. Allongez-vous sur votre dos, placez vos mains sous vos fesses, redressez vos jambes et soulevez vos pieds de 3 à 6 pouces du sol. Soulevez vos jambes jusqu'à ce que votre corps crée un angle de 90 degrés et plus bas à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois pour deux à quatre séries.
Étape 4
Tonifiez vos triceps trois fois par semaine avec un haltère qui vous permet de compléter pas plus de huit répétitions. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc de musculation et tenez l'haltère derrière votre tête avec les deux mains. Soulevez lentement l'haltère en déplaçant seulement la partie inférieure de votre bras, gardez vos bras supérieurs stationnaires et abaissez l'haltère. Répétez six à huit fois pour deux à trois séries.
Étape 5
Construire vos muscles biceps avec des boucles de biceps trois fois par semaine.Stand avec un haltère dans chaque main à vos côtés, pliez les genoux légèrement et gardez votre dos droit. Gardez vos coudes épinglés à vos côtés, recourbez l'haltère vers votre épaule avec votre bras inférieur et plus bas. Répétez la courbure biceps six à huit fois pour deux à trois séries.
Étape 6
Évitez les aliments qui entraîneront un gain de poids. Les aliments riches en gras, en sucre et en calories peuvent ajouter de la graisse corporelle en excès qui peut s'accumuler sur les bras et le ventre. Lisez l'étiquette sur chaque article que vous consommez pour déterminer son contenu nutritionnel.
