Pourquoi ne perds-je pas de poids?

Une perte de poids optimale nécessite une combinaison de musculation, d'exercices cardiovasculaires et d'une alimentation saine. Si vous ne perdez pas de poids, il vous manque probablement l'un de ces composants. Le poids de levage construit le muscle, qui a de nombreux avantages pour la santé et vous fait paraître tonique. Si vous êtes frustré parce que vous n'avez pas perdu de poids en soulevant des poids, vous pourriez ne pas suivre un programme approprié ou vous pourriez manquer une alimentation saine ou une activité aérobique.

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Principes de base

Pour perdre des pouces ou du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Une livre contient 3 500 calories, donc pour perdre une livre en une semaine, vous devez avoir un déficit calorique de 500 calories par jour. Vous pouvez obtenir ce déficit en coupant les calories de votre alimentation et en travaillant.

Méthodes

Vous ne voyez peut-être pas de résultats parce que vous ne faites pas un bon programme de musculation. Avant de commencer la musculation, réchauffez-vous pendant cinq minutes en marchant rapidement ou en étirant. Votre programme devrait comprendre de huit à dix exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires, y compris votre poitrine, votre dos, vos bras, vos épaules, vos jambes, vos abdominaux et vos fesses, selon le site Web de Fitness. Choisissez un poids qui fatigue votre muscle après 12 répétitions. Utiliser le bon poids pour un ensemble de 12 répétitions peut être tout aussi efficace que plusieurs ensembles avec le mauvais poids. Ne retenez pas votre souffle tout en soulevant. Prenez un jour entre le levage pour laisser vos muscles récupérer.

Types

Si vous n'êtes pas satisfait de vos résultats d'entraînement musculaire, essayez un autre type d'entraînement en résistance. Essayez d'utiliser des poids libres et des appareils de musculation dans un centre de fitness. Utilisez une variété d'équipements et voyez ce qui fonctionne pour vous. Si les poids et les appareils de musculation ne fonctionnent pas, essayez Pilates ou un autre programme de musculation qui utilise votre poids corporel pour vous tonifier. Une autre option consiste à utiliser une bande de résistance pour travailler vos muscles. Vous pouvez également tonifier vos muscles en marchant en montée ou en faisant une autre activité aérobique qui travaille vos muscles.

Avantages

Le levage de poids aide à perdre de la graisse. Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Lorsque vous soulevez des poids et brûlez des calories, vous remplacez les tissus adipeux par des muscles, de sorte que votre corps brûle constamment plus de calories. Le lifting tonifie également vos muscles, augmente votre force et améliore votre densité osseuse.

Alternatives

Si vous ne voyez toujours pas les résultats souhaités, assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain et de faire des exercices d'aérobie, ou faites de l'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Obtenez la plupart de vos calories à partir de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres, noix et graines. Pour de meilleurs résultats, vous devez suivre un plan d'entraînement qui comprend 45 minutes de musculation et d'exercices aérobiques cinq à six jours par semaine.