Gratuits Plans de perte de poids personnalisés

Une perte de poids réussie nécessite des changements permanents de votre activité physique et de votre alimentation. Vous êtes plus susceptible de réaliser ce changement si vous adoptez un plan de perte de poids personnalisé qui tient compte de votre santé, de votre condition physique, de votre âge, de votre mode de vie, de vos préférences alimentaires et de vos besoins spéciaux. Le meilleur de tous, il n'a pas à vous coûter de l'argent.

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Début

Consultez votre médecin avant de commencer votre programme de perte de poids, en particulier si vous êtes très en surpoids ou si vous faites de l'exercice. Votre médecin peut évaluer tous les problèmes médicaux que vous pourriez avoir, les médicaments que vous prenez, identifier ce qui peut contribuer à votre gain de poids et vous aider à définir vos objectifs de perte de poids et comment atteindre ces objectifs en toute sécurité.

Calories

La quantité de calories que vous mangez quotidiennement devrait dépendre de votre âge, de votre activité physique et du fait que vous essayiez de gagner, de perdre ou de maintenir votre poids. Les directives diététiques pour les Américains recommandent que pour la perte de poids vous devriez réduire des calories et augmenter des niveaux d'activité physique ou d'exercice. Si vous mangez 100 calories de plus par jour que vous brûlez, vous gagnerez environ 1 livre par mois, ce qui équivaut à 10 livres. une année.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, mais manger moins de calories que nécessaire pour l'entretien ralentira votre métabolisme et entraînera un gain de poids, votre corps cherchant à économiser de l'énergie.

Nutrition

Les régimes à la mode pour tous peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais de tels régimes sont difficiles à maintenir. Essayez d'éliminer ou de réduire les bonbons, les croustilles, les gâteaux, les fast-foods, les sodas et l'alcool dans votre alimentation. Lisez les étiquettes sur les emballages des aliments et évitez les aliments riches en gras ou contenant du sucre ajouté. Mangez des aliments sains et nutritifs que vous aimez et aimez manger. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, manger des glucides à grains entiers, des morceaux de viande maigre, des noix, des haricots, des fruits et des légumes est un moyen sûr et sain de perdre du poids. Modifiez vos repas préférés en ajoutant plus de légumes et en ajoutant des acides gras oméga-3 comme le chanvre ou l'huile de lin, qui aident à métaboliser les graisses. Essayez des aliments sains qui peuvent être nouveaux pour vous, comme le quinoa à grains ou des fruits exotiques comme les mangues ou la papaye.

Exercice

L'exercice ou une activité physique régulière brûle des calories et augmente votre métabolisme afin que votre corps brûle les graisses plus efficacement. "La Harvard Health Letter," publiée par la Harvard Medical School, suggère un certain nombre de façons de aller à la gym. Par exemple, garez votre voiture dans le coin le plus éloigné du parking ou au dernier étage du parking. Marcher sur la distance supplémentaire va brûler plus de calories. Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur pour exercer votre cœur et vos poumons et renforcer vos jambes.Trouver un ami avec qui vous pouvez faire du jogging, du vélo ou de la marche; l'élément social rendra plus probable que vous restiez avec les activités.

Conseils

Choisissez une activité physique adaptée à votre âge et à votre niveau de forme physique. Si vous avez 40 ans ou plus, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain nombre d'années et si vous avez beaucoup de poids, le jogging ou la course à pied n'est peut-être pas la meilleure activité pour vous. La marche rapide avec un ami ou le promeneur peut être plus approprié. Ceux-ci mettent moins de stress sur vos articulations et votre cœur.