Comment perdre du poids en cas de syndrome du côlon irritable
Table des matières:
Le syndrome du côlon irritable, ou IBS, est un trouble digestif courant qui affecte jusqu'à un Selon cinq personnes, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Si vous souffrez d'IBS, vous risquez de souffrir de crampes, de diarrhée, d'inconfort abdominal, de constipation et de troubles alimentaires. Ces symptômes peuvent rendre la perte de poids légèrement plus difficile que vous travaillez pour équilibrer vos symptômes avec de nouveaux changements de style de vie. Vous pouvez constater que lorsque vous commencez votre programme de régime et d'exercice, non seulement vous perdez du poids, mais vous améliorez vos symptômes IBS.
Vidéo du jour
Étape 1
Démarrer un journal alimentaire. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les petites collations. En même temps, enregistrez vos symptômes IBS. Un journal alimentaire peut vous aider à contrôler votre apport en calories et en graisses en sachant exactement ce qui se passe dans votre corps. Il vous aide également à lier certains aliments à votre SCI afin que vous puissiez les éliminer ou les manger moins souvent.
Étape 2
Ajustez votre apport calorique à celui qui supporte la perte de poids. Utilisez la calculatrice de calories dans la section Ressources pour avoir une idée de la façon dont les calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir notre poids. Mangez environ 250 calories de moins chaque jour pour créer un déficit calorique qui donnera environ 1,1 kg. perte par semaine.
Étape 3
Mangez des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Un régime riche en fibres aide à perdre du poids en vous faisant sentir plus vite et rester plus longtemps. La fibre peut également aider à contrôler vos symptômes IBS en gardant votre côlon légèrement distendu, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Étape 4
Exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par session. L'exercice vous sera bénéfique de deux façons. Tout d'abord, l'exercice régulier contribue à améliorer les contractions intestinales, ce qui peut atténuer vos symptômes IBS, selon MayoClinic. com. Deuxièmement, l'exercice brûle des calories, ce qui augmente vos efforts de perte de poids.
Étape 5
Prenez un cours de yoga. Le yoga aide à tonifier et renforcer vos muscles.Les muscles forts brûlent plus de calories, ce qui vous aide à perdre du poids. Yoga soulage également le stress, un déclencheur majeur pour les flambées IBS.
