Comment étirer votre colonne vertébrale pour augmenter la taille

Puisque vous ne pouvez pas faire pousser vos os plus longtemps en faisant de l'exercice, votre meilleur moyen d'être debout est de fortifier vos muscles. muscles de posture et d'augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale. Allonger votre colonne vertébrale avec des exercices d'étirement vous permettra de rester debout sans entrave par des muscles tendus et serrés. De cette façon, vous pouvez atteindre votre hauteur maximale. Vous ne serez pas en mesure de grandir vraiment, mais vous pouvez paraître plus grand sans recourir à une chirurgie douloureuse, qui est la seule façon de rendre vos os plus longtemps.

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Étirement latéral intense

Étape 1

Tenez-vous pieds joints pour vous préparer à l'intense pose latérale, également appelée ciseau. Expirez et déplacez votre pied gauche d'environ 3 à 4 1/2 pieds vers l'avant, selon votre taille. Tournez votre pied droit sur environ 45 à 60 degrés, mais placez votre pied gauche pour pointer vers l'avant.

Étape 2

Redressez les deux genoux. Enveloppez vos bras derrière votre dos avec vos coudes pliés pour saisir vos coudes opposés. Tirez également vos épaules vers l'arrière.

Étape 3

Allongez la colonne vertébrale et la charnière vers l'avant à la taille. Apportez votre poitrine et votre menton vers votre jambe gauche. Touchez votre menton à votre tibia si vous le pouvez. Atteignez vos bras directement sur le sol et avancez vos mains vers vos orteils si vous le souhaitez. Maintenez pendant 15 à 30 secondes pendant que vous respirez par le nez. Stretch un peu plus à chaque expiration pour allonger votre colonne vertébrale aussi loin que possible sans douleur.

Étape 4

Levez-vous lentement, puis ramenez votre pied gauche vers la droite. Étape votre pied droit vers l'avant à peu près la même distance que votre pied gauche a marché. Enveloppez vos bras derrière votre dos, rétractez vos épaules et vous penchez vers l'avant comme vous l'avez fait sur le côté gauche. Tenez la pose avec la même position que vous avez supposé auparavant pendant 15 à 30 secondes. Revenez à la position de départ.

Pose prolongée du chiot

Étape 1

Installez-vous à quatre pattes sur le sol pour vous préparer aux longues poses de chiots qui s'étirent le long de la colonne vertébrale et des épaules. Placez vos genoux et vos mains sur le sol comme les quatre pattes d'une table rectangulaire avec les bras et les cuisses perpendiculaires au sol. Alignez vos genoux avec vos hanches et vos mains avec vos épaules.

Étape 2

Bouclez vos orteils sous vous. Marchez vos mains en avant quelques centimètres. Déplacez vos hanches vers l'arrière à mi-chemin de vos pieds tout en cambrant légèrement le bas du dos. Gardez vos mains à plat sur le sol au même endroit afin d'étirer vos bras, vos épaules et votre dos pour récupérer vos hanches.

Étape 3

Reposez votre front sur le sol, mais gardez vos coudes relevés. Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pliée pour reposer votre front si cela est plus confortable.Il ne devrait pas y avoir de tension dans votre cou. Respirez profondément par le nez et essayez d'allonger votre colonne vertébrale en poussant dans vos paumes et en arrière avec vos hanches.

Étape 4

Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Relâchez la pose en levant les bras et en vous asseyant sur vos talons.