Plans d'exercices pour les hommes obèses

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, tous les États américains, à l'exception du Colorado et du district de Columbia, ont un taux d'obésité supérieur à 20% en 2009. Les hommes obèses font face à une variété de risques pour la santé, y compris le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et plusieurs formes de cancer. Les hommes obèses peuvent transformer les tables vers une bonne santé en suivant un plan d'exercice. Il est important, cependant, que les hommes obèses vérifient avec leur docteur avant de commencer n'importe quel régime d'exercice.

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Avantages

La formule de perte de poids brûle plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice accélère votre métabolisme, de sorte que vous pouvez brûler plus de calories même au repos. Les hommes obèses peuvent perdre du poids en s'exerçant, ce qui réduira également le risque de nombreuses maladies et conditions. L'exercice renforce le système cardiovasculaire, diminuant votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral. Une routine d'entraînement régulière peut également vous aider à avoir plus d'énergie, à tonifier et à vous sentir bien.

Cardio Workouts

Les activités cardiovasculaires augmentent votre rythme cardiaque pendant toute la durée de votre entraînement. Les exercices cardio renforcent votre cœur, vos poumons, vos artères et vos muscles, tout en brûlant des calories. Certaines formes populaires d'exercices cardio incluent la course, la marche, le cyclisme, la natation, la randonnée et les sports d'équipe tels que le football, le basketball et le tennis. Les hommes obèses devraient commencer par des exercices aérobiques d'intensité faible à modérée pour faciliter leur programme de conditionnement physique. Certains exercices aérobiques adaptés aux débutants comprennent la marche ou le vélo sur un vélo stationnaire. L'American College of Sports Medicine conseille aux adultes de faire de l'exercice d'intensité modérée cardio 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour une bonne santé.

Plans d'entraînement cardio

Les hommes obèses peuvent faire des exercices cardio - avec l'approbation du médecin - cinq fois par semaine pour des séances de 30 minutes, ou diviser l'entraînement en séances plus courtes et plus fréquentes. Vous pouvez commencer en marchant dehors ou sur un tapis roulant. Enregistrez vos séances d'entraînement et mesurer votre perte de poids en pouces et livres chaque semaine pour rester sur la bonne voie et voir vos progrès. Vous pourriez construire une masse musculaire au début, qui pèse plus que la graisse, alors ne vous inquiétez pas si votre poids fluctue au début.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance peut vous aider à développer votre masse musculaire et à brûler des calories pendant que vous vous entraînez. La musculation stimule également votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories tout en vous reposant. Vous pouvez soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou votre propre poids corporel pour la résistance. Certaines activités d'entraînement de résistance populaires pour les hommes comprennent des tractions, des pompes, des craquements, un développé couché, des boucles de biceps, des extensions de triceps, des squats et des fentes. Vous pouvez essayer des modifications pour les pompes en les faisant à partir de vos genoux ou contre un mur si vous en avez besoin.Si vous n'êtes pas sûr de la façon de faire un exercice particulier, demandez à un entraîneur, un entraîneur ou un physiothérapeute. L'ACSM recommande de faire des séances d'entraînement de résistance deux fois par semaine avec huit à 12 répétitions de huit à dix exercices.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un plan d'entraînement car vous pourriez avoir certaines restrictions ou exigences, selon votre état, votre âge et vos antécédents médicaux. Si vous ressentez une douleur vive ou durable pendant que vous vous entraînez ou que vous êtes étourdi, désorienté ou épuisé, arrêtez immédiatement et appelez votre médecin. Les hommes ayant des problèmes cardiaques devraient être particulièrement vigilants et appeler le 9-1-1 si l'exercice déclenche une douleur ou une oppression thoracique ou une douleur qui se propage aux épaules et aux bras.