Fait du vélo stationnaire un bon exercice?

Le cyclisme en salle est ardu, exaltant, stimulant et finalement très efficace. Un tour de vélo d'une heure tranquillement brûle environ 298 pour une personne qui pèse 155 livres. Mais, selon l'American Council on Exercise, le cycliste intérieur moyen peut brûler jusqu'à 19 calories par minute, pour un total de 1, 140 calories par heure. Conduire un vélo stationnaire à l'intérieur n'est pas seulement un bon exercice: c'est un moyen efficace de brûler les graisses.

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Activité aérobique

Faire du vélo stationnaire est un type d'exercice aérobique - une activité physique qui utilise vos grands groupes musculaires de façon continue et répétée pendant des périodes prolongées. Le cyclisme en salle n'est qu'un type d'exercice aérobique. Selon l'ACE, vous pouvez choisir parmi des activités aérobiques portantes telles que la course, la danse, la marche et le saut à la corde. Des exemples d'exercice non porteur de poids comprennent la conduite d'un vélo régulier ou stationnaire, l'aviron et la natation. Selon les Centers for Disease Control, les adultes en bonne santé devraient avoir au moins deux heures et demie d'activité aérobique modérée chaque semaine ou une heure et quart d'activité aérobique intense par semaine. Si vous vous entraînez pour maintenir votre santé, 30 minutes d'activité aérobique par jour sont suffisantes - cependant, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez mettre en sessions de 45 minutes, note ACE.

Cyclisme en salle

Faire du vélo stationnaire en solo devient ennuyeux, d'où la popularité du cyclisme en groupe, dont beaucoup sont dirigées par des moniteurs de cyclisme en salle. Selon ACE, ces cours sont bien plus intrigants que de se débrouiller seuls à cause de la verve des instructeurs de classe, qui vous conduisent à travers une tournée de pentes virtuelles, de descentes et de routes droites pour arriver à la ligne d'arrivée. La plupart des classes intermédiaires et avancées ne sont pas pour les cœurs faibles - ou ceux qui ne sont pas en forme - car ils exigent que vous pédaliez vigoureusement pendant 40 à 45 minutes d'affilée, en excluant les temps de réchauffement et de récupération.

Préparations

Des vêtements confortables sont nécessaires pour un bon entraînement sur un vélo stationnaire. ACE recommande de porter des cuissardes rembourrées comme les vêtements d'extérieur pour rendre votre trajet plus confortable. Le siège doit être réglé à la bonne hauteur. Lorsque vous pédalez, votre genou ne doit jamais dépasser le niveau de la hanche, et votre jambe ne doit pas être rigide lorsque la pédale est la plus proche du sol; Selon ACE, votre jambe devrait être 85 pour cent droite sur votre coup bas. Avoir une bouteille d'eau à portée de main afin que vous puissiez vous hydrater fréquemment pendant que vous vous entraînez. Une petite serviette est également utile pour essuyer l'excès de transpiration.

Pendant votre séance d'entraînement

Si vous vous inscrivez à une séance de cyclisme de groupe en intérieur, ne vous sentez pas obligé de suivre le reste de votre classe, surtout si vous êtes un débutant absolu.Pour renforcer votre endurance, ACE vous conseille de faire de l'autoformation avant de vous inscrire à un cours en groupe. Pédalez à votre rythme, en ajustant la tension sur votre vélo stationnaire à ce que vous pouvez tolérer. Ralentissez et faites une pause si nécessaire. Selon ACE, une étude menée par la California State University à Northridge, publiée dans le numéro de novembre / décembre 1997 de "ACE Fitness Matters", indique que le niveau d'intensité de la plupart des classes de cyclisme en salle dépasse les capacités physiques des débutants et des mi-temps. exerciseurs, ce qui les met à risque de surmenage. Une façon de vous assurer de ne pas vous pousser est de vérifier votre fréquence cardiaque. Un moyen plus simple est de prendre le "test de conversation", ajoute ACE. Vous devriez être capable de tenir une conversation pendant que vous pédalez.

Prenez des précautions

Faire du vélo stationnaire à l'intérieur fonctionne environ le même nombre de calories que votre classe moyenne, note ACE, avec l'avantage supplémentaire d'être un exercice à faible impact, moins stressant pour vos articulations. Cependant, avant de vous lancer dans un programme d'exercice, prenez d'abord votre médecin d'accord. Certaines des circonstances qui nécessitent la permission de votre médecin sont si vous souffrez d'une maladie chronique ou prenez des médicaments pour gérer des problèmes de santé tels que l'asthme, l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, le diabète, l'ostéoporose et des antécédents de crise cardiaque. pour n'en nommer que quelques-uns. Consultez également votre médecin si vous êtes enceinte, si vous fumez ou si vous cessez de fumer ou si vous êtes un homme adulte de 45 ans ou plus ou une femme adulte de 55 ans ou plus.