ÉChantillon 500-Calorie Diet Plan

Perdre 3 à 5 livres par semaine peut sembler une bonne chose, jusqu'à ce que vous appreniez que vous ne mangez que 500 calories par jour. Les régimes très hypocaloriques peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais limiter votre consommation à ces extrêmes pendant une longue période peut être dangereux. C'est pourquoi certaines personnes ne le font qu'une ou deux fois par semaine comme stratégie de perte de poids. Avant de commencer tout régime de perte de poids, en particulier celui qui limite votre apport à 500 calories par jour, même de façon intermittente, consultez votre médecin pour discuter des avantages, des risques et d'autres alternatives.

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Les bases d'un régime de 500 calories

Il est très difficile d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour être en bonne santé avec seulement 500 calories par jour. Les régimes qui fournissent moins de 800 calories s'appellent les régimes très à basses calories, ou VLCDs. Ils consistent généralement en un supplément liquide qui fournit une quantité adéquate de protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux pour aider à répondre aux besoins nutritionnels. Les VLCD sont généralement réservés aux personnes gravement obèses, et une personne suivant un tel régime nécessite une surveillance étroite de la part de son médecin. Les régimes sont seulement destinés à être suivis à court terme, environ 12 semaines, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.

Lorsque vous mangez si peu de calories, votre corps entre dans ce que l'on appelle souvent le «mode de famine». Les hormones thyroïdiennes, qui sont des hormones qui régulent votre métabolisme, diminuent pour aider à limiter la combustion des calories. Alors que votre corps brûle de la graisse lorsque vous réduisez votre consommation, il décompose aussi votre muscle. Et parce que vous mangez si peu de votre régime de 500 calories et n'obtenez pas suffisamment de protéines, vous continuerez à brûler les muscles pour le carburant.

Quoi qu'il en soit, vous voulez faire des choix alimentaires judicieux lorsque vous limitez votre consommation et inclure régulièrement des aliments hypocaloriques et denses en nutriments tout au long de la journée. Ajoutez-y des aliments et des boissons sans calorie comme de la gélatine sans sucre et des glaçons, du bouillon sans gras, du café noir, du thé nature et de la limonade sans sucre pour aider à contrôler la faim.

Le jeûne intermittent et le régime 500 calories

Il est non seulement plus facile de limiter votre consommation à 500 calories seulement quelques fois par semaine, mais cela peut également vous permettre de perdre du poids, en particulier autour de votre milieu, selon un article de synthèse publié en 2014 dans Translational Research.Cet examen a révélé que, bien que les gens ont perdu plus de poids sur les régimes réguliers restreints en calories, le jeûne intermittent était tout aussi efficace pour aider à réduire la graisse du ventre. Restreindre votre consommation pendant de courtes périodes permet à votre corps de libérer des hormones qui vous aident à brûler les graisses et à développer vos muscles. Il libère également des hormones qui stimulent un peu votre métabolisme.

Si vous souffrez d'une maladie comme le diabète ou l'hypotension, ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous ne devriez pas jeûner sans l'approbation de votre médecin. Le jeûne intermittent est également déconseillé chez les personnes présentant une insuffisance pondérale ou chez les femmes enceintes ou qui allaitent.

Ce que vous pourriez manger pour le déjeuner

Pour réduire la faim en limitant votre apport calorique à 500 calories, incluez une source de protéines à chaque repas. Les protéines sont plus rassasiant que les glucides et les graisses. En outre, essayez de manger environ la même quantité - environ 160 calories - à chaque repas pour un équilibre de l'énergie tout au long de la journée.

Pour le petit-déjeuner, 1/2 tasse de fromage cottage sans gras avec une petite banane est une bonne option, ou, un œuf dur avec une tranche de pain grillé au blé entier. Une portion de 3/4 tasse de céréales prêtes à consommer non sucrées à base de grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé fait également un bon petit-déjeuner à faible teneur calorique.

Repas du déjeuner

Pour le déjeuner, vous pouvez remplir 3 onces de poulet grillé sur 3 tasses de légumes verts mélangés avec du vinaigre de vin rouge ajouté pour la saveur. Un contenant de 6 onces de yogourt grec non gras avec 1 tasse de bleuets frais fait également une bonne option de déjeuner riche en protéines sur un plan VLCD. Ou, vous pouvez rouler des tranches de dinde de charcuterie - jusqu'à 2 onces - dans des feuilles de laitue enduites de moutarde, et le servir avec deux craquelins sans gras à grains entiers.

Idées pour le souper

Quinze grandes crevettes bouillies garnies d'une cuillerée à soupe de sauce cocktail et d'une tasse de brocoli cuit à la vapeur peuvent vous aider à faire la fête jusqu'au matin. Ou, faire un sauté avec 3 tasses de légumes comme le bok choy, les carottes, les germes de haricot mungo et le céleri et 1/2 tasse de tofu en cubes. Pour économiser des calories, sautez l'huile et sautez dans 2 cuillères à soupe de bouillon et une cuillère à café ou deux de sauce de soja à faible teneur en sodium. Prenez le petit déjeuner pour le dîner avec une omelette de quatre œufs blancs remplis de 1/2 tasse d'épinards, 1/2 tasse de champignons et 1/2 once de fromage cheddar faible en gras.