Poids L'entraînement pour une blessure à l'épaule disloquée

La récupération d'une épaule disloquée nécessite du temps et du repos. Cependant, une fois que votre épaule a été remise en place et que les muscles et les tendons environnants ont eu suffisamment de temps pour guérir, vous voudrez retourner à la salle de gym et commencer à faire des exercices de musculation. Bien qu'il y ait quelques exercices que vous devriez éviter, vous pouvez toujours soulever des poids et renforcer la force de l'épaule.

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Fonction

Lorsque vous avez subi une luxation de l'épaule, le haut de votre corps a subi un traumatisme important. L'épaule est une rotule et la balle sort de la douille quand elle subit une dislocation. Les professionnels de la santé peuvent généralement «remettre» l'épaule en place au moment d'une blessure. Cependant, l'épaule aura besoin de six à huit semaines pour guérir avant de pouvoir commencer l'exercice de réadaptation, selon la salle de rééducation. com. Si une intervention chirurgicale est nécessaire pour remettre l'épaule en place, vous aurez besoin d'une période de repos plus longue.

Considérations

Lorsque vous êtes dans les premiers stades de la construction de votre force d'épaule après avoir subi une luxation, vous devez utiliser uniquement des poids légers. Une des meilleures façons d'exercer est de s'asseoir sur un ballon d'exercice. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon d'exercice, vous travaillerez vos muscles du tronc et les muscles environnants, ce qui aidera votre épaule. Boucles sur un ballon d'exercice aidera à reconstruire les muscles de l'épaule. Commencez avec 3 livres. poids et laissez-les pendre par le sol. Curl les jusqu'à la hauteur des épaules. Faites 10 boucles, prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.

Types

L'exercice d'haltérophilie aidera à reconstruire la force de votre épaule. En plus des boucles, vous pouvez étendre vos bras sur vos côtés et ensuite les retourner sur vos côtés. Ensuite, prenez le poids et amenez-les directement et rapportez-les. Vous pouvez également lancer des coups avec les poids pour renforcer la force et l'amplitude des mouvements. Comme vous continuez à devenir plus fort, vous pouvez essayer des rangées assises pour construire l'agilité, l'endurance et la force dans votre épaule.

Avertissement

Une fois que vous avez disloqué votre épaule, vous voudrez progresser lentement pendant que vous déshabillez. L'haltérophilie est la meilleure façon de renforcer la zone, mais vous devriez éviter tous les exercices où vous appuyez sur le poids sur votre tête. Vous n'allez pas prendre le poids sur votre tête ou le branler. Restez à l'écart de la presse aérienne aussi bien. Cela pourrait endommager davantage l'épaule.

Exercices d'étirement

Il est important de commencer tout entraînement avec des poids en étirant l'épaule avant de faire un exercice de résistance. Les cercles de bras aideront à préparer vos muscles pour le levage. Passez votre bras sur votre poitrine et utilisez votre autre bras pour couper le coude et appuyez plus fort sur votre corps.Vous pouvez également placer vos coudes à vos côtés, déplacer vos mains devant votre corps et ensuite sur les côtés. Cela aidera à préparer votre corps pour l'haltérophilie.