Pour tendinite du poignet

La tendinite survient lorsqu'un tendon, qui attache le muscle à l'os, devient enflammé par une surutilisation. Tendinite du poignet, également connu sous le nom de maladie de Quervain, est liée à une surutilisation ou des mouvements répétitifs tels que la dactylographie. Les exercices au poignet aident à renforcer vos poignets lorsque vous vous remettez de l'inflammation. Effectuer des exercices de poignet après que la douleur initiale a disparu. Si un exercice de poignet vous cause de la douleur, arrêtez immédiatement.

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Étirement du poignet

Faites rouler doucement vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 15 secondes, puis inversez la direction. Aller aussi loin que possible dans la gamme complète de mouvement, en ressentant l'étirement comme vous le faites. Un autre étirement est de tenir une main avec la paume vers le haut et, avec votre autre main, doucement vos doigts vers l'arrière dans la direction de votre coude, en ressentant l'étirement à travers la paume et le poignet intérieur. Relâchez, puis retournez votre main pour que la paume soit vers le bas. A nouveau, tirez doucement vos doigts vers votre coude, en ressentant l'étirement sur le dos de votre main et le haut de votre poignet.

Étirement du pouce

Lève le pouce d'une main. Avec l'autre main, appuyez doucement sur la base du pouce vers l'avant - ne tirez pas vers l'arrière sur la pointe du pouce. Cette extension est particulièrement utile si vous tapez régulièrement un message texte sur un appareil sans fil, car les mouvements répétitifs sont une cause de tendinite au poignet.

Exercices de flexion

La flexion du poignet est lorsque vous faites pivoter votre poignet vers le bas de sorte que votre paume se rapproche de l'intérieur de votre bras. Pour les exercices de flexion, commencez avec votre main tendue et en ligne avec votre avant-bras, paume vers le bas. En gardant votre avant-bras immobile, baissez votre main pour que vos doigts se dirigent vers le sol. Aller aussi loin que votre poignet et votre main le permettent sans douleur, puis levez la main vers la position de départ. Répétez cinq à dix fois.

Exercices d'extension

L'extension du poignet est l'opposé de la flexion du poignet - en déplaçant votre poignet de sorte que le dos de votre main s'approche du haut de votre bras. Les exercices d'extension du poignet commencent dans la même position que les exercices de flexion du poignet. Toujours en gardant votre avant-bras immobile, levez la main pour que vos doigts se dirigent vers le plafond. Aller aussi loin que vous le pouvez sans douleur, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq à dix fois.

Exercices de glissement tendineux

HandHealthResources. com recommande des exercices de glissement tendineux - non pour renforcer la force, mais pour améliorer la lubrification des tendons pour une plus grande facilité de mouvement. Commencez avec une main plate. Touchez vos doigts jusqu'au sommet de votre paume - ou aussi près que possible - puis relâchez. Touchez vos doigts au centre de votre paume, puis relâchez. Ensuite, touchez vos doigts au bas de votre paume et relâchez. Pour votre pouce, retirez-le de votre paume comme si vous faisiez de l'auto-stop, puis essayez de toucher la base de votre petit doigt.Faites tout cela lentement et doucement, et répétez jusqu'à 10 fois.