Combien de calories devrais-je consommer pendant l'allaitement?
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L'allaitement maternel consomme des calories supplémentaires, ce qui signifie que les mamans qui allaitent trouvent plus facile de perdre du poids pendant la grossesse. Vous pouvez manger en toute sécurité les aliments que vous aimez pendant l'allaitement, mais vous devez maintenir une alimentation équilibrée. Mangez une variété d'aliments nutritifs plutôt que de dépendre de suppléments de vitamines.
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Calories
Vous devriez consommer 500 calories supplémentaires par jour pendant l'allaitement, pour un total d'environ 3 000 calories par jour, selon l'American Pregnancy Association.
Nutrition
Les calories devraient provenir d'aliments riches en nutriments, conseille les National Institutes of Health. Mangez trois portions de produits laitiers, 6 ½ onces d'aliments riches en protéines, trois à cinq portions de légumes, deux à quatre portions de fruits et 8 onces de grains, avec au moins la moitié des produits à grains entiers.
Considération
Un apport suffisant en liquide est également important pour les mères qui allaitent. Vous devriez boire environ 2 litres, ou 8 tasses, d'eau chaque jour.
